Jedním z důvodů, proč nás dlouhé treky tolik baví, je i fakt, že si můžeme dovolit jíst téměř cokoliv a kdykoliv, aniž bychom přibrali. Jídlo však výrazně ovlivňuje tvůj výkon, energii a schopnost regenerace. Rovnováha mezi tuky, cukry a bílkovinami, společně s dostatkem vitamínů a dalších živin, je obzvlášť důležitá na několikaměsíčních trecích, jako je třeba Pacifická hřebenovka. Nedostatek některé z těchto složek se může negativně odrazit na tvém dlouhodobém výkonu a celkové pohodě. Počítání každé přijímané kalorie možná není cesta úplně pro každého, ale rozhodně stojí za to mít alespoň hrubý přehled o svém poměru příjem/výdej.

Zvolit si správnou strategii zásobování a stravování je individuální záležitost, která závisí na tvých chutích, potřebách, preferencích a konkrétním dálkovém treku. Nejčastěji se osvědčuje metoda pokus-omyl, kdy si sám vyzkoušíš, co ti nejvíce vyhovuje – ideálně na jednodenních výletech, víkendových přechodech a krátkých trecích, kde máš možnost pravidelně doplňovat zásoby. Pokud se ale vydáš na delší trek do divočiny, kde se k obchodu nedostaneš každý druhý den, může mít špatné plánování zásobování i fatální následky.

V tomto článku ti představíme různé strategie zásobování a stravování na treku a přidáme pár rad a tipů na lehká, výživná a chutná jídla, která ti usnadní každou cestu.

10 základní pravidel stravování na treku

1. Hlavně, ať ti chutná! Na trek si vybírej jídla, která máš rád a která ti opravdu chutnají. Kvůli vysokým energetickým výdajům je už tak náročné přijmout dostatek kalorií, a pokud si s sebou vezmeš jen lehká a výživná jídla, která ti ale nechutnají, bude to ještě těžší.

2. Zachovej rozmanitost. Jinými slovy, vezmi si „od každého něco“. Pokud budeš jíst každý den jen gumové medvídky, brzy se ti přejí a ztratí své kouzlo. Klíčem k udržení chuti do jídla na treku je rozmanitost – a to jak v textuře, tak v chutích. Inspirací ti může být tzv. matice chutí jídel (Food Flavor Matrix). Když si z každé kategorie poneseš něco, jídlo tě jen tak neomrzí:

• Sladké a žvýkací: sušené ovoce, gumoví medvídci, energetické tyčinky,
• Slané a žvýkací: sušené maso „jerky“, sýrové tyčinky,
• Sladké a křupavé: lentilky, granola, sušenky a oplatky,
• Slané a křupavé: chipsy, krekry, slané oříšky, lyofilizované sýry.
  
  Nezapomeň přidat i něco kyselého pro osvěžení (např. kyselé gumové medvídky, sušené kyselé ovoce).

3. Nezapomeň na živiny a vitamíny. Když budeš jíst jen sladkosti během jednodenního výletu, asi se nic nestane. Když ale budeš jíst jen sladkosti každý den po dobu několika týdnů až měsíců, zaděláváš si na problém. Rovnováha mezi cukry, tuky a bílkovinami je pro tvé telo důležitá. Uvádí se, že při zvýšené aktivitě by mělo 35–40 % denních kalorií pocházet z tuků, které mají nízkou váhu a zároveň vysoký a dlouhodobý energetický přínos. Bílkoviny (10–15 % denních kalorií) potřebuješ k budování svalové tkáně a udržení výkonu. Cukry (45–50 % denních kalorií) jsou rychlým zdrojem energie, ale je nutné je správně načasovat – vyhni se rychlým cukrům těsně před výkonem (např. před výstupem do kopce), mohou způsobit náhlý vzestup a následný pokles hladiny krevního cukru, což vede k únavě a snížené výkonnosti. Zaměř se především na pomalu se uvolňující cukr nacházející se v potravinách s nízkým glykemickým indexem (např. ovesné vločky, ořechová másla a další), poskytují stabilní a dlouhodobý zdroj energie, protože se v těle tráví pomaleji.
   
   Nezapomínej také na mikroživiny a vitamíny, jako jsou například Vitamin C (imunita, regenerace tkání), Vitamin E (antioxidační účinky chránící buňky při zátěži), železo (zvýšení vytrvalosti a snížení únavy) a vápník (posiluje kosti, podporuje svaly a nervy). Správně vyvážit poměr vitamínů a minerálů je věda, před dlouhým trailem se tak můžeš poradit s lékařem nebo lékárníkem, abys něco důležitého nevynechal.

4. Není voda jako voda. Při intenzivní aktivitě a v horkém počasí ztrácíš potem nejen vodu, ale i důležité minerály (elektrolyty), jako je sodík, draslík a hořčík, které tělo potřebuje pro správnou funkci svalů, nervů a udržení hydratace. Pití pouze čisté vody může způsobit nerovnováhu elektrolytů, což vede k únavě, svalovým křečím nebo dokonce k nebezpečné hyponatremii. Přidáním elektrolytů do vody nebo občasnou konzumací izotonických nápojů pomůžeš tělu lépe zvládnout fyzickou zátěž a udržíš si energii i hydrataci po celý den. Elektrolyty (v tabletách nebo v prášku) se dnes vyrábějí v různých příchutích, což zpříjemní jejich konzumaci a zpestří tvůj pitný režim.

5. Na hustotě a objemu záleží. Jídlo bude vždy tvořit velkou část hmotnosti a objemu batohu na našich cestách. Volbou vhodného jídla se dá ale ušetřit pěkných pár stovek gramů, a to už stojí za snahu a čas při přípravách. Na dlouhých trecích spaluješ enormní množství energie (až 4 000 kcal denně), které je potřeba zase doplnit. Proto se vyplatí sledovat poměr kalorie/hmotnost (kcal/g), tedy množství energie, které ti jídlo poskytne vzhledem ke své hmotnosti. Ostřílení thru-hikeři si proto nenosí například kilogramy čerstvé zeleniny a ovoce, protože obsahují hodně vody a málo kalorií – raději volí jejich dehydrovanou verzi. Není to ale jen o hmotnosti, do této rovnice musíš přidat i objem, aby se všechno jídlo pohodlně vešlo do batohu. Například balíček chipsů je sice lehký jako pírko, ale zároveň je objemný, neforemný a neskladný. Někteří hikeři si proto chipsy nejprve rozdrtí na menší kousky, přesypou do zip-locku (uzavíratelného plastového sáčku) a následně je jí lžičkou.

6. Buď realista. Na krátkém trailu nebo víkendovém přechodu si možná rád užíváš vyvařování a přípravu složitějších pokrmů, na dálkovém trailu je ale večer v kempu tvou prioritou především rychle se najíst, nikoli trávit čas u vaření. Chceš, aby příprava jídla byla jednoduchá, rychlá, relativně levná a snadná na úklid. Mnoho hikerů proto preferuje jídla, která stačí pouze zalít horkou vodou, jako jsou například již předpřipravené výživné dehydrované pokrmy, těstoviny nebo čínské polévky. Zamysli se také nad tím, kdy a kolik času chceš vaření věnovat – většina thru-hikerů vynechává vaření snídaní a obědů (namísto toho volí studené pokrmy), aby neztráceli čas, který mohou trávit chůzí. Večeře se tak stává nejoblíbenějším teplým jídlem dne, kdy si konečně sedneš, odpočineš a pořádně se nadlábneš.

7. Minimalizuj balení. Zapomeň na fazole a tuňáka v konzervách, místo toho raději v obchodě sáhni po jejich lehčích a skladnějších variantách. Například jednu porci tuňáka ve vlastní šťávě nebo oleji dnes seženeš v praktických kapsičkách (připomínající kapsičky s masem pro psy nebo kočky), u nás je vyrábí značka Hamé. V USA jsou v podobných kapsičkách dostupné i porce lososa, kousky kuřete a trhané vepřové. Doufáme, že je jen otázka času, kdy se tato praktická balení dostanou i na evropský trh.
   
   Abys nemusel nosit zbytečně moc odpadu, můžeš si jídlo před cestou také přebalit do menších, lehčích a skladnějších obalů, které pak můžeš při dalším doplnění zásob opět použít. Ideální jsou uzavíratelné plastové sáčky, tzv. zip-locky, které jsou opakovaně použitelné a snadno se přizpůsobí obsahu. Při plánování si můžeš rozdělit jednotlivé porce jídla tak, aby byly snadno dostupné a připravené ke konzumaci, což šetří čas i místo v batohu. Kromě zip-locků můžeš využít také lehké omyvatelné silikonové sáčky nebo voskované ubrousky, které jsou ekologičtější alternativou. 

8. Zkontroluj data trvanlivosti. Je to sice drobnost, ale může ti ušetřit spoustu starostí v podobě zdravotních problémů. Ať už si připravuješ balíky s jídlem dopředu, nebo nakupuješ v obchodech po cestě, vždy si zkontroluj datum spotřeby a trvanlivosti potravin. U potravin s blížícím se datem spotřeby hrozí, že se zkazí dříve, než je stihneš sníst. Tímto jednoduchým krokem si ušetříš nejen zklamání z plesnivého jídla, ale také riziko, že zůstaneš bez zásob na důležitém úseku trailu.

9. Okořeň si to. Když už několik týdnů nebo měsíců jíš pořád dokola to samé jídlo, začne to být trochu nuda. Zkus si klasická jídla (např. kuskus, bramborovu kaši nebo rýži) ochutit přidáním nějakého koření nebo bylinek, které si sebou můžeš nést v menším množství v malých plastových lahvičkách nebo v malých uzavíratelných sáčcích. Stejně tak lžička olivového oleje (který je rovněž výborný na dodání potřebných tuků), stroužek česneku, cibule, kousek sýra nebo plátek slaniny změní chuť obyčejného jídla k nepoznání. Kreativitě se meze nekladou!

10. Nezapomeň na jídlo ve městě. Po několika dnech nebo týdnech na ovesné kaši, čínských polévkách a rýži pravděpodobně toužíš po pizze, hamburgeru, přeslazeném mléčném shaku nebo jiném kalorickém “hříchu”, což je naprosto pochopitelné. Nezapomeň ale zároveň doplnit i živiny, které na trailu postrádáš – dej si k tomu i zeleninový salát, čerstvé ovoce nebo smoothie, protože tyto potraviny kvůli jejich váze obvykle na trek nenosíš (nebo případně jen na první den). Při každé zastávce ve městě tedy pořádně doplňuj energii, ale snaž se volit jídla vydatná a bohatá na všechny potřebné živiny pro lepší regeneraci a další výkon.

Strategie zásobování (resupply)

Nakupování jídla v obchodě

Pokud vyrážíš na víkendový přechod nebo kratší trek, pravděpodobně si oblíbené jídlo nakoupíš ještě doma nebo na začátku treku a poneseš si ho celou dobu na zádech. Pokud je však trek delší, pak tato strategie spoléhá na pravidelné doplňování zásob v místních obchodech podél trasy (obvykle každých 3–7 dní). 

Výhodou je flexibilita, protože nemusíš plánovat týdny dopředu (plánuješ pouze následující úsek cesty) a můžeš si vybírat podle aktuálních potřeb a chutí. Na druhou stranu, obchody podél trasy nemusí vždy nabízet vhodný a dostatečně široký sortiment jídla, což tě může donutit improvizovat nebo sáhnout po méně výživných možnostech. Někdy bude nutné sejít z trailu a stopovat desítky až stovky kilometrů, aby ses dostal do nejbližšího města. 

Pro lidi s dietními omezeními (vegetariánství, veganství, bezlepková dieta apod.) může být tato metoda nevhodná, protože malé obchody, zvlášť ve vesnicích a na odlehlých místech, často nemají dostatečně pestrou nabídku a jejich zásoby speciální stravy bývají omezené.

Posílání balíků

Strategie posílání balíků na trek nebo dlouhý trail zahrnuje přípravu a odeslání balíků s jídlem (případně i dalším potřebným vybavením) na předem určená místa podél trasy. 

Tento přístup je ideální zejména na dlouhé traily v odlehlých místech, kde jsou možnosti doplnění zásob po cestě omezené, nebo pokud máš nějaké specifické dietní požadavky (vegetariánství, veganství, bezlepková dieta apod.). Balíky si můžeš poslat na poštu, do hotelů, hostelů, horských středisek, k trail angelům a podobně. Je ale potřeba plánovat a dopředu si ověřit, zda je dané místo ochotné tvůj balík přijmout a uschovat. Například na dlouhých trailech v USA, jako je Pacifická hřebenovka nebo Continental Divide Trail, je běžné si posílat balíky s jídlem přímo na poštu přes službu “General Delivery”.

Tento přístup vyžaduje pečlivé plánování a přípravu, zároveň ale umožňuje přizpůsobení zásob tvým vlastním potřebám. Do balíku tak můžeš zahrnout například i speciální stravu (např. doma připravená dehydrovaná jídla) nebo těžko dostupné produkty. Posílat však můžeš pouze trvanlivé potraviny – čerstvá zelenina nebo ovoce by se mohly během přepravy zkazit. Další nevýhodou je závislost na logistice – balíky je nutné odeslat včas, sledovat otevírací hodiny pošt nebo obchodů a počítat s rizikem zpoždění nebo ztráty zásilky.

Balíky si můžeš připravit předem doma a nechat je průběžně odesílat někým blízkým (partnerem, rodiči, kamarády) na určená místa. Nevýhodou je fakt, že se ti časem některá jídla nejspíše “přejí” a už na ně nebudeš mít chuť. Navíc tě může kdykoliv překvapit hiker hunger (intenzivní a neukojitelný pocit hladu na trailu), se kterým jsi při balení nepočítal a na který tvé plánované zásoby nemusí stačit. Balíky lze ale odesílat i průběžně přímo během cesty, například z většího města s dobrým zásobením a poštovními službami.

U dálkových trailů je častá a oblíbená kombinace těchto strategií, která umožňuje využít výhod obou přístupů – posílání balíků na odlehlá místa, kde je dostupnost obchodů omezená, a doplnění zásob v obchodech tam, kde je nabídka široká. I tato varianta však vyžaduje důkladné plánování předem, aby balíky dorazily včas na správná místa a obsahovaly dostatek jídla pro další úsek trasy.

Strategie stravování

Vaření na plynu nebo lihu

Vaření na plynu nebo lihu je nejrozšířenější způsob přípravy jídla na treku. Využívají se malé přenosné kempingové vařiče, které umožňují ohřívat vodu a připravovat teplé pokrmy. 

Plynové vařiče (např. MSR Pocket Rocket, Var Var 2 nebo varné systémy Jetboil) jsou oblíbené pro svou rychlost, jednoduchost a širokou dostupnost kartuší. Jsou ideální pro ty, kteří hledají rychlé, efektivní a spolehlivé řešení, i když kartuše mohou být dražší a v odlehlých oblastech hůře dostupné. Lihové vařiče (např. EMO nebo Toaks) jsou lehčí, tišší a levnější, ale trvá déle, než se voda uvaří, a v chladném počasí může být jejich výkon nižší. Protože mají neregulovatelný plamen, jsou považovány za běžné rozdělávání ohně, což může být v některých místech zakázáno. Jsou ideální spíše pro kratší treky.

Hlavní výhodou tohoto stylu stravování je možnost připravit a vychutnat si teplé jídlo a nápoje, což oceníš zejména v chladném počasí (podzim, zima, jaro) nebo po dlouhém dni na trailu. Na druhé straně je nevýhodou vyšší hmotnost a objem vybavení (vařič, palivo, nádoby na vaření) a závislost na dostupnosti paliva, což může být problém v odlehlých lokalitách.

9 g

EMO Outdoor lihový vařič

780 Kč Skladem

199 g

Jetboil Jetpower Fuel – 100 g

150 Kč Skladem

35 g

FlipFuel® Fuel Transfer Device

790 Kč Skladem

73 g

MSR PocketRocket 2

1 130 Kč Skladem

83 g

MSR PocketRocket® Deluxe vařič

2 150 Kč Skladem

20 g

TOAKS Titanový lihový vařič

880 Kč Skladem

660 g

MSR IsoPro Plynová kartuše 450g

300 Kč Skladem

Doprava zdarma

340 g

Jetboil MicroMo

4 990 Kč Skladem

Doprava zdarma

201 g

Jetboil Stash Stove Kit

4 590 Kč Skladem

Cold soaking

Cold soaking je minimalistický přístup k přípravě jídla, při kterém se dehydrovaná jídla nebo suroviny, jako jsou například ovesné vločky, těstoviny, rýže, fazole nebo čínské polévky, nechávají změknout ve studené vodě bez použití tepla. Tento proces trvá několik minut až několik hodin v závislosti na typu a množství surovin. 

Na přípravu potřebuješ pouze lehkou uzavíratelnou nádobu, která dobře těsní – například plastový šroubovací kelímek od zmrzliny nebo arašídového másla. Postup je jednoduchý: zalej předpřipravené jídlo dostatečným množstvím vody (to je trochu věda a vyplatí se na začátku experimentovat stylem pokus-omyl), zavři nádobu a počkej, až jídlo nasákne vodu a změkne. Dle našich zkušeností trvá příprava některých jídel zhruba následovně:

• instantní kafe a snídaňové drinky: okamžitě
• bramborová kaše v prášku: do 2 min (promíchávat)
• kuskus: 5–10 min
• chia semínka: 15 min
• mrazem sušená zelenina: 10–30 min
• čínské polévky (ramen): 20–30 min
• ovesné vločky: 30–60 min
• rýže, fazole a instantní těstoviny: 1–2 h
• cestovní dehydrovaná jídla: 1–2 h.

Pokud si připravuješ jídlo během dne, můžeš nádobu s jídlem umístit na slunce (např. ji můžeš nést v přední síťované kapse batohu, zatímco pokračuješ v chůzi) – příprava jídla pak trvá o něco kratší dobu a jeho teplota je vlažná až teplá.

Cold soaking je velmi oblíbený u většiny nadšenců do ultralightu, protože výrazně redukuje váhu vybavení – eliminuje potřebu nosit vařič, hrnec a palivo. Tento styl přípravy jídla se hodí spíše do teplejších podmínek (tedy především v létě), kdy teplé jídlo není nezbytné. Nevýhodou je delší doba přípravy (je to ale téměř bez práce) a nemožnost připravit si teplé pokrmy, což může být demotivující v chladných nebo deštivých dnech.

Stoveless (bezvařičové stravování)

Tato metoda označuje styl stravování na treku, kdy člověk cestuje bez vařiče a spoléhá na studené jídlo nebo právě metodu „cold soaking“. Někdy je za tuto metodu považováno stravování, které de facto vylučuje veškerou přípravu jídla (včetně cold soakingu). 

Bezvařičové stravování znamená, že na trek bereš pouze jídla připravená k okamžité konzumaci, jako jsou energetické tyčinky, sušené ovoce, ořechy, jerky a vakuově balená jídla. Další možností je pečivo (chleba, tortilly, bagety apod.), sýry, salámy, zelenina nebo předem připravené sendviče. Tato metoda vyžaduje minimální přípravu jídla, díky čemuž pak můžeš více času ze dne trávit chůzí.

Hlavní výhodou tohoto stylu stravování je tedy maximální úspora hmotnosti a času. Je ideální pro krátké treky nebo traily, kdy si můžeš jídlo často dokupovat (například aby pečivo a zelenina zůstaly čerstvé a nevážilo to tunu). Nevýhodou je relativně omezený jídelníček a nemožnost si připravit teplé jídlo, což může být podobně jako u cold soakingu náročné na psychiku v chladných podmínkách. Bezvařičové stravování je proto vhodné především pro zkušenější thru-hikery, kteří už vědí, jak si přizpůsobit stravu svým potřebám.

Dehydrovaná jídla

Lyofilizovaná sušená jídla mají hned několik výhod. V první řadě se jedná o opravdová jídla, a oproti instantním polévkám nabízí mnohem lepší výživové hodnoty i chuť. Místo podivné těstovinové hmoty, která se ti po pár dnech přejí, si díky nim můžeš i v nejodlehlejších koutech světa dopřát opravdový gastrozážitek. Nevýhodou je vyšší pořizovací cena oproti například čínským polévkám, nicméně je potřeba si uvědomit, že v tomto případě platíš za kvalitní a výživné jídlo. Dehydrovaná jídla jsou ideální na kratší treky nebo jako občasné zpestření na dlouhých trecích.

Lyofilizace je metoda sušení mrazem, která je sice technologicky náročná, ale výrobcům umožňuje efektivně vysušit kompletní jídla. V připravených balíčcích tak najdeš delikatesy v podobě hlavních jídel jako Kuře Tikka Masala, Chilli con Carne, přes tacos, hovězí nebo sobí guláš, až po nejrůznější vegetariánská jídla. V nabídce nejznámějších výrobců nechybí ani polévky, snídaňová menu a dezerty.

Většina mrazem sušených jídel je přitom k dostání ve dvou velikostech – standardní a velké (neboli big pack). Na našich cestách se nám standardní balení sušeného jídla osvědčilo na rychlý a lehký oběd a větší varianta na poctivou večeři po celém dni na nohách.

V naší nabídce najdeš dehydrovaná jídla hned tří výrobců, které jsme si my sami na cestách a trecích zamilovali:

• Adventure Menu (český výrobce) – celá nabídka zde,
• Summit To Eat (britský výrobce) – celá nabídka zde,
• REAL Turmat (norský výrobce) – celá nabídka zde.

Pod pokličku značky Adventure Menu se můžeš podívat v rozhovoru s jejím zakladatelem Radkem Slabým, který byl hostem našeho podcastu Život na treku. V podcastu se dozvíš, jaké byly začátky Adventure Menu, jaké překážky ve výrobě museli překonat a jak dnes probíhá výroba od výběru surovin, přes vaření a sušení, až po balení.

Tipy a inspirace, co jíst na treku

Snídaně – příklady

• Instantní ovesné vločky s proteinem a sušeným ovocem
• Instantní pohanková, quinoová nebo rýžová kaše
• Granola nebo müsli se sušeným mlékem
• Cereálie (kukuřičné nebo rýžové lupínky, čokoládové kuličky) se sušeným mlékem
• Tortilla (jiné pečivo) s arašídovým máslem a sušeným ovocem
• Tortilla (jiné pečivo) s džemem, nutellou nebo medem
• Tortilla (jiné pečivo) s tvrdým sýrem a/nebo trvanlivým salámem
• Tortilla (jiné pečivo) s paštikou (masovou nebo vegetariánskou)
• Dehydrovaná míchaná vajíčka
• „DIY energy mix“ (ovesné vločky, chia, sušené ovoce)
• Trail mix (ořechy, sušené ovoce, čokoláda)
• Sušené maso a energetické gely
• Energetické nebo proteinové tyčinky
• Knackebrot s arašídovým máslem nebo nutellou
• Oříškové máslo v sáčcích
• Snídaňové nápojové drinky (tzv. breakfast essentials)
• Kvalitní káva (např. Drip It nebo The Brew Company) nebo rozpustná káva
• Horká čokoláda (instantní prášek v sáčcích), čaj
• Palačinky (instantní směs v prášku) s nutellou a sušeným ovocem

50 g

Drip It ochutnávkové balení 5x 10g

125 Kč Skladem

98 g

Summit To Eat ovesná kaše s malinami

169 Kč Skladem

90 g

Summit To Eat rýžový nákyp s jahodami

169 Kč Skladem

87 g

Summit To Eat pudink s jablečnou drobenkou (Crumble)

169 Kč Skladem

89 g

Adventure Menu Rýžová kaše s malinami, švestkami a skořicí

199 Kč Skladem

36 g

The Brew Company Guatemala Coffeebrewer

59 Kč Skladem

97 g

Adventure Menu Rýžovo-kokosová kaše s tropickým ovocem

199 Kč Skladem

Svačiny a snacky – příklady

• Proteinové tyčinky, RAW tyčinky, granola bars
• Čokoládové tyčinky (Snickers, Bounty, Kinder Bueno apod.)
• Trail mix (ořechy, sušené ovoce, čokoláda)
• Lyofilizované nebo klasické sušené ovoce (např. jahody, mango, datle)
• Lyofilizované sýry
• Chipsy (smažené brambůrky)
• Sušené zeleninové chipsy (např. mrkev, červená řepa)
• Ořechy a jejich směsi (např. mandle, kešu, pistácie, arašídy)
• Jerky (hovězí, kuřecí, vegan) nebo sušené ryby
• Tortilly s kapsičkou tuňáka a se sýrem
• Tortilly s oříškovým máslem, sýrem nebo salámem
• Knackebrot, suchary, slané krekry
• Hořká nebo mléčná čokoláda, sušenky
• Energetické gely, med nebo marmeláda v sáčcích
• Olivy ve vakuovém balení
• Trvanlivé sýry (čedar, gouda, parmezán)
• Gummies, želé bonbóny a podobné sladkosti
• Oříšková másla v sáčcích, nutella
• Kokosové chipsy nebo vločky
• Domácí flapjacky, jerky, granola
• Kvalitní káva (např. Drip It nebo The Brew Company) nebo rozpustná káva, horká čokoláda, čaj

Sleva

50 g

Moonvalley Oats & Dates Bar

Od 65 Kč55 Kč Skladem

50 g

Moonvalley Chocolate Dipped Protein Bar

65 Kč Skladem

50 g

Lyofilizované pařené sýrové nitě – přírodní 50 g

160 Kč Skladem

Moonvalley Protein Bar

97 g

Summit To Eat čokoládová pěna s Granolou a třešněmi

179 Kč Skladem

50 g

Lyofilizované olomoucké tvarůžky 50 g

170 Kč Skladem

Adventure Menu Hovězí jerky

50 g

Lyofilizovaná Niva 50 g

110 Kč Skladem

45 g

Moonvalley Nuts and Dates Bar

69 Kč

Adventure Menu Trail Mix – Beef, Goji, Pecan

Adventure Menu Trail Mix – Turkey, Cranberries, Walnuts

60 g

Wild West Beef Jerky Honey BBQ 60 g

170 Kč

Hlavní jídlo (oběd, večeře) – příklady 

Hlavní jídlo můžeš mít v čase oběda nebo večeře (případně obojí) podle toho, zda se ti chce vařit nebo ne, kdy na to máš zrovna chuť, náladu a čas. Na dlouhých trecích často kombinujeme přes den pouze studené obědy (tortilly s něčím, případně různé kombinace svačin a snacků) s následnou teplou a vydatnou večeří.

• Dehydrovaná jídla (např. Adventure Menu, Summit To Eat, REAL Turmat)
• DIY dehydrovaná jídla (příklady výroby najdeš například zde)
• Instantní čínské nudlové polévky (lze doplnit např. klobásou nebo chipsy)
• Instantní těstoviny nebo nudle (ramen, špagety bolognese)
• Instantní kaše (bramborová, pohanková, polentová) s kapsičkou tuňáka nebo klobásou, trvanlivým tvrdým sýrem a kořením
• Ramen bomb (smíchání ramenu a instantní bramborové kaše)
• Rýže s omáčkou (Uncle Ben’s Ready Rice, sáčkové omáčky)
• Konzervovaná jídla v sáčcích (guláš, chilli con carne, čočka)
• Kuskus s lyofilizovanou zeleninou, kořením a kapsičkou tuňáka
• Rýže nebo quinoa s tuňákem a jerky
• Tortilla s klobásou nebo salámem (kabanos, chorizo, pepperoni, Vysočina apod.)
• Tortilla s trvanlivým sýrem nebo bazalkovým pestem
• Ovesná nebo rýžová kaše na sladko (s nutellou, ovocem)
• Palačinky v prášku s nutellou nebo medem

115 g

Adventure Menu Kuře Tikka Masala s rýží basmati

Od 289 Kč Skladem

115 g

Adventure Menu Kuře Korma s rýží basmati

Od 289 Kč Skladem

105 g

Adventure Menu Chilli con Carne

Od 289 Kč Skladem

105 g

Adventure Menu Penne s boloňskou omáčkou a parmesánem

Od 289 Kč Skladem

77 g

Adventure Menu Čočkový Dhal

Od 179 Kč Skladem

107 g

Adventure Menu Pikantní kotlík s bulgurem

Od 279 Kč

121 g

REAL Turmat Trhané vepřové maso s rýži

319 Kč Skladem

138 g

REAL Turmat Kebab

299 Kč Skladem

115 g

REAL Turmat Asijské kari

299 Kč Skladem

128 g

REAL Turmat Hovězí guláš (nová receptura)

339 Kč Skladem

129 g

REAL Turmat Krémové těstoviny s lososem

319 Kč Skladem

116 g

REAL Turmat Zapečená dýně s kukuřicí

289 Kč Skladem

105 g

Summit To Eat dušené hovězí ve vlastní šťávě s bramborem

Od 229 Kč Skladem

121 g

Summit To Eat smažená rýže s kuřecím masem

Od 229 Kč Skladem

130 g

Summit To Eat Boloňské těstoviny

Od 229 Kč Skladem

115 g

Summit To Eat kuře Tikka s rýží

Od 219 Kč Skladem

110 g

Summit To Eat kuře Fajita s rýží

Od 219 Kč Skladem

102 g

Summit To Eat Fazolový kotlík

Od 209 Kč Skladem

Přísady a doplňky – příklady

• Olivový olej
• Malé balení kečupů, majonéz, džemů, másla
• Pálivá omáčka
• Sůl, pepř a další koření a jejich směsi
• Bylinky
• Kvalitní káva (např. Drip It nebo The Brew Company) nebo rozpustná káva
• Prášková horká čokoláda
• Elektrolyty (v tabletách nebo prášku)
• Ochucovadla vody (v prášku nebo malých lahvičkách)
• Práškové sportovní drinky (např. Moonvalley Sport Drink)

1. Dehydrované jídlo na cesty – od 169 Kč

Že se prý jídlo pod stromeček nehodí? Omyl! Dehydrovaná jídla na cesty, která dlouho vydrží a lze je jednoduše připravit zalitím horké vody, jsou ideálním dárkem pro všechny milovníky víkendových přechodů i dlouhých treků. Na výběr máme hned z několika různých značek (Adventure Menu, Summit To Eat, Real Turmat) i mnoha příchutí – na své si přijdou masožravci i vegetariáni. Jako netradiční dárek pro milovníky sýrů můžete zkusit i jejich ultralehkou lyofilizovanou svačinovou verzi – např. korbáčiky, olomoucké tvarůžky nebo nivu.

2. Skládací miska Sea To Summit X-Bowl – 339 Kč

Miska o objemu 650 ml s vyztuženým dnem, která poslouží i jako krájecí prkénko. Složíte ji do 15 mm vysoké placky, takže jednoduše padne do většího hrnce/ešusu nebo jen tak do batohu. Alternativou může být hrneček X-Cup o objemu 250 ml nebo hrnek X-Mug o objemu 480 ml.

3. Sea To Summit Alphalight Long Handled Spoon lžíce s karabinou – 259 Kč

Lžíce, která vás bude po dlouhá léta doprovázet na vašich výpravách. Je lehounká a zároveň odolná. Její délka 21,5 cm je perfektní na konzumaci dehydrovaného jídla přímo z pytlíků nebo z hlubokých hrnců. Ke lžíci je dodávána malá praktická karabina. Hmotnost 12 gramů. Dostupná také jako zubatá lžíce (lžičko-vidlička).

4. Protiskluzová pěnová podložka/karimatka EVA 3 mm – od 120 Kč

Ultralehká karimatka / podložka o tloušťce 3 mm s uzavřenou buňkovou strukturou, díky které nesaje vodu a má skvělou mechanickou odolnost. Poslouží skvěle jako protiskluzová podložka pod nafukovací karimatku, přídavná izolační vrstva, podsedák nebo jako polstrování bezrámových batohů. Hmotnost od 26 gramů.

5. Káva na cesty Drip It – ochutnávkové balení 5x 10g – 125 Kč

Pět druhů 100% Arabik, v kterých najdete tóny čokolády i exotického ovoce. Káva je balena v praktickém cestovním filtru, který stačí nasadit na hrnek, zalít horkou vodou a nechat překapat. 

6. Ultralehká toaletní lopatka Gramino – 470 Kč

Originální a nesmírně praktický dárek. Takhle věcička by neměla chybět ve výbavě žádného nadšence vícedenní turistiky a přechodů. Nějak se totiž s “tím“ nakládat musí. Nejšetrnější způsob k přírodě, zvěři a vlastně i dalším lidem je vyhloubit jamku lopatkou a zahrabat to. Alternativou může být multifunkční DirtSaw Deuce® od značky TheTentLab nebo těžší, ale robustnější Sea To Summit Pocket Trowel.

7. Curaprox Travel Set – 280 Kč

Travel set od švýcarské firmy Curaprox je ultralehký a skladný set pro dentální hygienu. Obsahuje vše pro každodenní péči o zuby a dásně. Díky praktickému balení se vám vejde i do menších kapes. Hmotnost celého setu je 52 gramů.

8. Ultralehký podsedák Gramino – 150 Kč

Pěnový podsedák (sedátko) je užitečná věc, jak na ty nejdelší traily, tak na rychlé výlety do přírody. Ochrání váš zadek před vlhkostí, špínou a nerovnostmi. Využijete jej na přestávky v průběhu dne i večerní sezení u ohně či vařiče.

9. Cestovní bidet Culo Clean – 190 Kč

Ultralehký a skladný nástavec, který promění klasickou PET láhev v cestovní bidet. Ekologické řešení pro efektivní hygienu na cestách, které nahradí (nebo doplní) papírové kapesníčky. Hurá do kopců s čistou zadnicí – jako po sprše!

10. Utěrka pro osobní hygienu Kula Cloth – 560 Kč

Že jste ještě o Kula Cloth neslyšeli? Jedná se o speciálně navrženou antimikrobiální utěrku pro osobní hygienu po močení. Konec papírových kapesníčků a přemýšlení, kam s nimi po použití! Kula Cloth je opakovaně použitelná a kdykoliv ji můžete jednoduše vyprat i v přírodě. Ideální dárek pro všechny ženy, které přemýšlejí ekologicky a váží si přírody – využijí jej nejen na dlouhých trecích, ale i jednodenních výletech do přírody.

11. Sea To Summit ručník Airlite Towel – 419 Kč

Ultralehký a ultraskladný ručník Airlite od značky Sea To Summit z rychleschnoucího příjemného materiálu. Ručník překvapí skvělou schopností absorbovat vodu, a to až množství 3x vyšší než je jeho hmotnost. Velikost Medium má rozměry 100 x 50 cm a váží 47 gramů.

12. Flextail vzduchová pumpa TINY pump 2X – 1299 Kč

Miniaturní pumpička Flextail na nafukování karimatek, jejich vyfukování i vakuování. Díky sadě nástavců je kompatibilní prakticky s jakoukoli nafukovací karimatkou, kterou dokáže v mžiku nafouknout, čímž šetří váš čas i plíce. Pumpička je dobíjecí a může posloužit i jako malá svítilna do stanu. Extrémně praktický dárek pro milovníky spaní v přírodě!

13. Kapesní nůž Deejo – od 650 Kč

Deejo se specializuje na minimalistické a elegantní kapesní nože. Vybrat si můžete ze tří velikostí (15g, 27g a 37g) a velké řady provedení – od jednoduchých nožů bez střenky až po nože s černou čepelí, s vytetovaným motivem a střenkou z exotických dřevin. Každý nůž je dodáván v pěkné krabičce.

14. TOAKS Ultralehký titanový hrnek 375 ml – 515 Kč

Elegantní, lehký (76 gramů) a odolný hrnek. Objem 375 ml je ideální na ohřev vody do dehydrovaných jídel, na kávu a čaj. Díky skládacím úchytkám zabere minimum místa a snadno jej sbalíte do většího hrnce.

15. Sbalitelný batoh Sea To Summit Ultra-Sil Day Pack – 799 Kč

Minimalistický batoh s objemem 20 litrů, který sbalíte do velikosti tenisáku. Vhodný na krátké jednodenní výlety, nákup či jako záložní batoh na cestách. Jeho hmotnost je 72 gramů. Alternativou může být trochu těžší a méně skladný, ale pohodlnější Granite Gear Sawbill 20.

16. Ledvinka Liteway Pokkie Pack – 690 Kč

Minimalistická ultralehká ledvinka s  pohodlným nastavitelným popruhem. Ideální jako doplněk k batohům bez bederního pásu nebo i jen jako praktická taštička přes rameno při výletech do města. Dostupná rovněž z odolného a nepromokavého materiálu Ultra nebo s větším úložným prostorem Liteway Fanny Pack a Liteway Fanny Pack Ultra.

17. Nepromokavé ponožky DexShell – od 670 Kč

Ponožky jsou prostě česká klasika, která neurazí. Co tak ale darovat nepromokavé ponožky? To je čistá radost! Skvěle se doplňují s lehkou běžeckou obuví a jsou ideální na chladné a deštivé horské přechody prakticky po celý rok. Díky tomu, že nepropustí vodu a jsou větruvzdorné, jsou mnohem teplejší než běžné ponožky. Více o jejich využití a výběru naleznete v našem článku a videu – Na co se hodí nepromokavé ponožky a jak vybrat ty správné?

18. Ponožky Darn Tough s doživotní zárukou – od 695 Kč

Ponožky Darn Tough jsou absolutními favority na dálkových trecích i jako měkké vánoční dárky pod stromečkem! Ponožky s medvědem pro partnerku nebo s logem Pacifické hřebenovky pro jejího absolventa nebo aspiranta. Různé velikosti, styly, barvy i gramáž – vybere si prostě každý. Za kvalitou si tato značka opravdu stojí, což dokazuje jejich doživotní záruka – pokud se vám v ponožkách udělá díra, vyměníte je zdarma za nové.

19. Ultralehký lihový vařič EMO Outdoor – 790 Kč

Precizně zpracovaný ultralehký vařič na tekutý líh se schopností zplyňování do 10 sekund. Lihový vařič EMO je vyroben z recyklovaného hliníku. K vaření nepotřebujete žádný stojan, stačí hrnec rovnou postavit na vařič a můžete vařit. Součástí balení je přepravní obal z tyveku. Hmotnost je pouhých 9 gramů.

20. Plynový vařič Pocket Rocket 2 – 1360 Kč

Lehký a výkonný plynový vařič, který vám po složení padne do dlaně. Je to pravděpodobně nejznámější a nejoblíbenější plynový vařič mezi nadšenci ultralightu. Jeho hmotnost je 73 gramů. Tento vařič se také nabízí v ještě výkonnější verzi – MSR PocketRocket® Deluxe vařič.

21. Nepromokavé rukavice DexShell Ultralite Gloves 2.0 – 920 Kč

Příjemné nepromokavé rukavice vhodné na túry, kolo i běžné nošení ve větru a chladném deštivém počasí. Dlaň je opatřena silikonovým potiskem pro lepší úchop. Na palci a ukazováčku jsou materiály umožňující ovládání displeje.

22. Nesmeky Snowline Chainsen – 1120 Kč

Ultralehké nesmeky, které vám dodají jistotu a stabilitu při výletech nebo běhu zamrzlou krajinou. Jsou konstruovány z odolného elastomerového popruhu a z ocelových hrotů. Dostupné v několika provedeních i velikostech.

23. Čelovka Nitecore NU33 – 1590 Kč

Nitecore NU33 je lehká, extrémně výkonná čelovka. Při hmotnosti 95,5 gramů (včetně odnímatelného pásku, který lze nahradit) nabízí výkon 700 lm a dosvitem až 135 m. Čelovka je vybavena micro USB nabíjecím Li-Ion akumulátorem o kapacitě 2000mAh, který vydrží svítit na jedno nabití na nejúspornější režim až 147 hodin.

24. Polštářek Sea To Summit Premium Aeros Pillow – 929 Kč

Vykašlete se na skládání oblečení pod hlavu – nedrží to tvar a pořád to někde tlačí. S lehkým a skladným nafukovacím polštářkem je to jiné kafe. Těch 79 gramů navíc je zanedbatelných ve srovnání s radostí a komfortem, který polštářek přinese. Díky vychytanému ventilu jej nafouknete na 1-2 nádechy. Česaný úplet na svrchní straně je velmi příjemný a nešustí. Pokud chcete ještě něco lehčího a skladnějšího, jistě vás osloví Sea To Summit Ultralight Aeros Pillow.

25. Ultralehký titanový hrnec TOAKS 1100 ml s pánvičkou – 1345 Kč

Ultralehký hrnec z titanu, který mu dodává minimální hmotnost, pevnost a korozivzdornost. Jednoduše do něj sbalíte 220 g kartuši, plynový vařič, skládací lžíci a zapalovač – jeho kompaktnost nás fakt baví. Nejvíce sedne páru nebo věčně hladovému jedinci. Hmotnost hrnce s pánvičkou je 159 gramů. V nabídce máme ale řadu dalších alternativ s objemem od 650 ml do 1600 ml.

26. Pěnová karimatka Therm-a-Rest Z Sol Lite – 1499 Kč

Legendární pěnová karimatka s nízkou hmotnost (410 gramů) a praktickou harmonikovou konstrukcí ideální pro všechny cesty od jara do podzimu. Její velkou výhodou je dlouhá životnost. Karimatka nemá žádné části, které se mohou jakkoliv poškodit a tedy znemožnit její používání, proto je velmi častou volbou na dlouhé přechody.

27. Filtrační láhev Katadyn BeFree 1L – 1490 Kč

Ultralehký mechanický filtr s měkkou, ale odolnou skládací lahví na treky a cestování. Filtr má rychlost průtoku až 2l/min. Funguje na principu dutých vláken, které zachytí vše většího než 0,1 mikronu (eliminuje bakterie, prvoky, usazeniny) – 65 gramů.

28. Nepromokavý vak HMG Side Entry Pod – od 1490 Kč

Ultralehký, ale odolný a nepromokavý vak od značky Hyperlite Mountain Gear vyrobený z materiálu Dyneema s bočním vstupem, dostupný ve 2 velikostech (8 a 10 l). Perfektně zapadne do batohu, efektivně využívá prostor a usnadňuje přístup k vašim věcem. Ideální pro bezpečné uchování a kompresi měkkých věci jako je oblečení, spacák nebo quilt. Alternativou mohou být organizéry HMG Gear Pods nebo vaky s rolovatelným uzávěrem HMG Roll-Top Stuff Sack.

29. Toaks titanový vařič dřívkáč velký – 1450 Kč

S dřívkáčem si uděláte dobře kontrolovatelný oheň bez potřeby ohniště, na kterém ohřejete vodu, uvaříte jídlo nebo si opečete buřty. Není to sice věc, se kterou vyrazíte na stovky kilometrů dlouhý thru-hike, ale skvěle se hodí na všechny víkendové a vícedenní přechody od jara do podzimu, kde nikam nespěcháte. Ušetří vás kupování plynových kartuší, protože spalujete jen to, co naleznete v přírodě.

30. Trekové hole Fizan Compact – 1790 Kč

Legendární třídílné hliníkové trekové hole. Lehounké, odolné a cenově dostupné. Prošly s námi už několik dlouhých přechodů a vždy nás podržely. Hmotnost jedné hole je pouhých 163 gramů a jedná se o jedny z nejlehčích hliníkových holí na světě.

31. Powebanka Nitecore NB10000 Power Bank GEN2 – 1890 Kč

Nitecore NB10000 je nejlehčí powerbanka o kapacitě 10 000 mAh na světe. Je velmi oblíbená mezi nadšenci ultralightu a trail runningu. Powerbanka je vyrobena z tvrzeného polymeru s příměsí skelných vláken. Kromě své odolnosti vás ohromí i nabíjecím výkonem, který přes USB-C dosahuje až 3A. Hmotnost má pouhých 150 gramů.

32. Vodní cestovní filtr Sawyer Squeeze SP129 – 2190 Kč

Ultralehký mechanický vodní cestovní filtr s neskutečně dlouhou životností, v balení i se 2 srolovatelnými láhvemi o objemu 1 l a dalším příslušenstvím na údržbu. Svou nízkou hmotností (70 g), efektivitou (99,999 %) a životností (3 000 000 l) se řadí mezi světovou špičku, není tedy divu, že se jedná o jeden z nejoblíbenějších vodních filtrů na dálkových trecích, jako je Pacifická hřebenovka nebo Appalačská stezka.

33. Sea To Summit Ultra-Sil15D Nano Tarp Poncho – 2389 Kč

Ultralehké pončo a tarp v jednom. Perfektní na víkendovky na lehko od jara do podzimu. Velikost rozloženého poncha je 145 x 265 cm a má celkem 8 kotvících bodů. Jeho hmotnost je pouhých 195 gramů.

34. Péřové papuče na spaní Cumulus Protection Boots – 2590 Kč

Propracované péřové papuče (boty) pro ty, co mají věčně studené nohy. Díky pečlivé volbě těch nejlepších materiálů a velmi kvalitnímu peří, jsou papuče lehké jako pírko a sbalíte je do pytlíku o velikosti pomeranče. Hmotnost 90 gramů. Levnější alternativou jsou třeba Montane Anti-Freeze Slipper.

35. Dárkový poukaz – od 500 Kč

Pokud po přečtení našich více než třiceti tipů stále váháte a jednoduše nechcete s dárkem šlápnout vedle, můžete to zachránit tištěným dárkovým poukazem ve čtyřech různých cenových hodnotách. Poukaz si můžete nechat doručit domů nebo do výdejního místa. Dostanete jej v dárkové obálce, takže je hned připraven k darování. Pokud fakt nestíháte, máme pro vás také elektronický dárkový poukaz, který vám hned po objednávce a zaplacení dorazí do emailu.

Chcete se na něco doptat nebo potřebujete dodatečnou radu? Neváhejte nám napsat na on-line chat, na e-mail nebo zavolat. 🙂

Díky pečlivě připravenému seznamu vybavení nezapomeneš žádný zásadní kus vybavení. Například se tak vyhneš nepříjemnému zjištění, které obvykle přichází hned po romantickém západu slunce někde na hřebeni – a to, že sice máš dostatek náhradních baterií do čelovky, ale samotné světlo leží zapomenuté doma v šuplíku.

Na gear listu přehledně uvidíš, kde se ve tvém batohu schovává “zakopaný pes” v podobě toho nejtěžšího, nebo dokonce duplicitního vybavení. Gear listy si můžeš navzájem sdílet i se svým parťákem a možná odhalíte položky, které si můžete půjčovat. Získáš tak kompletní přehled o své výbavě na treky a ve výsledku tak třeba najdeš způsob, jak odlehčit batoh bez dalších investic.

Takový gear list pro třísezónní použití se většinou neliší, ať vyrazíš na trek na víkend, nebo na měsíc. Proto si stačí seznam připravit jen jednou a při každé další výpravě ti při balení skvěle poslouží jako kontrolní seznam (checklist), ve kterém jen obměníš pár položek a přizpůsobíš jej specifikům dané cesty. Vyhneš se tak zdlouhavému přemýšlení nad každou maličkostí, strachu, že něco nemáš, a zmatenému pobíháním po bytě do brzkých ranních hodin. Největší “fuckupy“ vznikají při balení se na poslední chvíli ve stresu, to pak člověk pro jistotu nahází do batohu vše, co doma má – s gear listem tomu můžeš předejít.

Teď už víš, že gear list není zdaleka jen pro ultralightové fanatiky. Pokud ti gear listy dávají smysl a rád nosíš trička se zábavnými motivy, tak mrkni na naše tričko Gramino Gear List (pánské, dámské), které bylo inspirováno právě tvorbou gear listů a tímto článkem.

Pojďme se tedy vrhnout z teorie do praxe a postupně se propracovat až k vlastnímu seznamu vybavení na míru tobě i tvému dobrodružství.

Kam s ním?

Můžeš sáhnout po oldschool metodě a položky si jednoduše sepisovat na kus papíru, nebo mít gear list v elektronické podobě. Výhodou elektronického gear listu je veliká úspora času, snadné sdílení s kamarády, možnost úprav a vylepšování, ale třeba i skutečnost, že ten elektronický jen tak neztratíš a hravě se k němu vrátíš i po několika letech.

Až se budeš balit na další dobrodružství, tak pro jednou zkus místo papíru využít celosvětově oblíbenou webovou aplikaci a našeho favorita lighterpack.com, kde si zvládneš za pár minut sestavit gear list, který padne na míru nárokům tvého dobrodružství i tobě samotnému. Aplikace je kompletně zdarma.

Lighterpack si nadšenci do ultralightu oblíbili díky tomu, jak je jednoduchý, přehledný a zároveň nabízí řadu funkcí, které ti umožní odhalit “závaží” zakuklené někde v hlubinách batohu. Můžeš si v něm vytvořit libovolný počet gear listů, a do nich přidávat vlastní vybavení společně s jeho reálnou hmotností. Toto vybavení se pak ukládá do databáze tvého účtu, takže při tvorbě dalších seznamů už nemusíš věci vážit a položky složitě přidávat.

To ale není zdaleka vše! Lighterpack umí označit a třídit vybavení do kategorie „worn“, kam především patří oblečení a další drobnosti, které budeš mít po většinu treku mimo batoh a nosit je budeš na sobě. Je běžnou praktikou, že se jako „worn“ označuje také vybavení, které budeš po čas treku aktivně používat (například trekové hole, sluneční brýle apod).

Užitečná kategorie je i „consumables“, kam se pro změnu řadí položky, jejichž hmotnost bude s počtem ušlých kilometrů významně ubývat (třeba palivo na vaření, voda a jídlo apod.). Jestli do této kategorie zařadíš i další věci (jako např. toaletní papír, kapesníčky, mýdlo, balzám na rty apod.) je jen na tobě. Nám dává smysl do „consumables“ zahrnovat jen to, co s největší pravděpodobností skutečně během treku spotřebuješ a ne vše, co potenciálně lze spotřebovat.

Pokud si teprve dáváš dohromady seznam věcí, které si následně chceš pořídit, tak si k jednotlivým položkám můžeš přidat i cenu a odkaz.

V rámci každého gear listu si můžeš vybavení rozdělit do kategorií, jako je například tzv. “velká čtyřka” – batoh, spacák, karimatka a přístřešek; nebo třeba vybavení, oblečení, vaření, hygiena, elektronika a ostatní. Na koláčovém grafu, který aplikace automaticky generuje, uvidíš, jaká kategorie je ti největší přítěží, a kde bys mohl zkusit nějakou přebytečnou váhu osekat. V kategorizaci položek se rozhodně nenech omezovat a klidně si vymysli vlastní systém dělení položek, který ti dává smysl.

Co nám naopak v Lighterpacku chybí, je mobilní aplikace a veřejná databáze gear listů, kde by člověk mohl hledat inspiraci.

Pro tvorbu gear listu ale skvěle poslouží i jednoduchý Excel dokument, který je možná zprvu složitější na zavedení vlastního systému, ale máš v něm naprostou kontrolu úplně nad vším.

Nadšence ultralightu pak často uslyšíte debatovat o tzv. hmotnosti základní výbavy (Base Weight). Tu vám Lighterpack počítá automaticky. Do této hmotnosti se nezapočítávají spotřebovatelné věci (consumables – jídlo, voda, palivo na vaření) a oblečení, které budeš mí nejčastěji na sobě (worn).

hmotnost vybavení – jídlo a vody – spotřebovatelné věci – oblečení a věci na těle = hmotnost základní výbavy

Je dobré příliš neupínat pozornost na samotnou Base Weight, která se zásadně liší podle toho, co si člověk zahrne do „worn“, „consumables“ či jinde. Větší smysl nám dává se dívat na celkovou hmotnost batohu jako takovou.

Jedno po druhém

Aplikaci máš otevřenou, podlahu v pokoji volnou a teď už nezbývá než se pustit do balení. Kde ale začít? Níže najdeš některé základní kategorie vybavení, oblečení a dalších nezbytností, které by na výpravě žádného dobrodruha s citem pro lehkost opravdu neměly chybět. Tak hurá do toho!

Velká (těžká) čtyřka

Začněme od toho nejnutnějšího vybavení, bez kterého se neobjedeš na žádné výpravě od krátkého dvoudenního výletu až po pěší cestu kolem světa. Řeč je o tzv. “big 4” neboli velké čtyřce, ve které se většinou schovává to největší “závaží”. Někdy se označuje i jako „big 3“ neboli velká trojka, kdy se spací systém v podobě spacáku nebo quiltu počítá dohromady i s karimatkou.

Batoh

Tak sem se ti bude muset vejít celý zbytek gear listu. Právě proto je rozumné batoh pořizovat jako jednu z posledních položek – snáz se trefíš do potřebného objemu a nosnosti. Vlastnosti batohu dokážou zásadně ovlivnit celý tvůj následující zážitek. Dle ročního období, nákladu a dalších specifik akce si budeš muset pečlivě zvolit ten pravý batoh a k tomu ti pomůže náš článek věnovaný výběru ultralehkého batohu. Do batohu nezapomeň přibalit nepromokavé vaky, které všechno tvoje vybavení a oblečení udrží v suchu i v těch největších průtržích mračen. 

Přístřeší 

Mnozí vyznavači ultralightu nejraději spí pod hvězdami. Jakmile ale na oblohu připlují dešťové mraky či hejna komárů, tak se bez střechy nad hlavou neobejdeš. Výběr toho správného přístřeší se bude odvíjet od povětrnostní situace ve tvé destinaci, ale i dle tvých vlastních nároků na pohodlí. Opravdoví nadšenci do ultralightu se s klidem uloží pod jednoduchý tarp, naopak milovníci klidného spánku zase budou vybírat mezi ultralehkými stany.

Karimatka a spacák

Střechu nad hlavou máš vyřešenou, teď už jen potřebuješ sehnat pohodlnou postel. Co se týká spacáku, příznivci ultralight backpackingu téměř bez rozdílu volí peří, které nabízí bezkonkurenční poměr izolace a hmotnosti. I ve světě péřáků se však můžeš snadno ztratit, a tak nezapomeň sáhnout po tom správném spacáku vzhledem k ročnímu období i velikosti tvého batohu. Odvážnější pak sáhnou rovnou po minimalistickém quiltu, který i při nicotném objemu a hmotnosti nabídne skvělou izolaci a komfort.

Při výběru a balení rozhodně nepodceňuj ani karimatku, která se postará o nezbytnou izolaci chladu od země. Mazaní trekaři, kteří moc dobře ví, jak je důležité vyspat se do růžova, pak nezapomenou ani na nafukovací polštářek, který ti při zachování minimální váhy zajistí kvalitní spánek i po těch nejtěžších dnech na treku.

Vaření a stravování

Bez pořádného jídla si dlouhé treky neumí představit snad nikdo z nás. Na žádném treku se tak neobejdeš bez spolehlivého a lehkého vařiče a hrnce. Mezi nadšenci do ultralightu dnes vládne především neuvěřitelně lehký titan, naopak konzervativnější cestovatelé nedají dopustit na tradiční hliníkové ešusy. 

Co se týká samotného jídla, zkus si připravit detailní jídelníček den po dni, třeba jako my na našem treku napříč Islandem. Chytře připravené a rozdělené potraviny ti ušetří spoustu starostí i zbytečné kručení v břiše. Skvělou volbou na ultralehká dobrodružství nebo jako zpestření jídelníčku jsou lyofilizované pokrmy, které skoro nic neváží, jsou skladné a přitom z nich během deseti minut vykouzlíš vydatné a dobré jídlo jako z restaurace.

Ve tvé polní kuchyni by samozřejmě neměl chybět ani (alespoň minimalistický) nůž a nějaký ten příbor, se kterým se po dlouhém dni na nohou spokojeně najíš.

Aby ti ranní káva nepřipomínala včerejší těstoviny s tuňákem, zvaž přibalení houbičky a saponátu/mýdla na umytí svého nádobí. Některá outdoorová mýdla navíc můžeš použít i na umytí sebe sama nebo na praní.

V neposlední řadě nezapomeň na zapalovač – výborně se osvědčil například malinký a spolehlivý zapalovač od firmy BiC.

Oblečení

Každá výprava samozřejmě klade i odlišné nároky na oblečení. Jako ve všech ostatních kategoriích se i u oblečení snaž minimalizovat objem a hmotnost (na víkendový přechod opravdu nepotřebuješ čtyři trička ani troje kalhoty). Vol především moderní technické materiály, které bývají rychleschnoucí, odolné a zároveň lehké, ale neboj se ani tradiční merino vlny.

Při cestách na jih si s klidem v srdci můžeš zabalit jen triko, lehkou mikinu a nějakou tu nepromokavou bundu, to kdyby tě někde v horách stihla letní bouřka. Pokud však míříš na sever, tak se ti i v létě často bude hodit lehká a dobře sbalitelná péřovka a když přijdou dlouhé deštivé dny, tak tvé nohy ochrání nepromokavé ponožky. Stejně jako u jiného ultralehkého vybavení jde i u oblečení především o univerzálnost. Milovníci ultralightu si proto často paradoxně zabalí více tenčích vrstev, které pak dle podmínek vrství a obměňují. Na delší traily si místo větší kupy oblečení nezapomeň přibalit již zmíněný univerzální prací prostředek, díky kterému si i na cestě kolem světa vystačíš se stejným množstvím oblečení jako na víkend. 

Zásadní kusy vybavení

Na dlouhých pochodech ale budeš potřebovat ještě spoustu dalšího vybavení. V první řadě nezapomeň, že každý kus výbavy bys před zabalením do batohu měl několikrát otočit v rukách a zamyslet se, jestli ho opravdu potřebuješ a zda by jeho funkci nezvládl pokrýt nějaký další kus výbavy, který toho zvládne ještě mnohem více.

Skvělým příkladem takové univerzální výbavy, který si našel oblibu u ultralight hikerů, jsou trekové hole. Tento zdánlivě samoúčelný kus výbavy především šetří tvoje kolena a pomáhá se stabilitou v těžkých technických pasážích vysoko v horách nebo při brodění řek, ale zásadní roli dnes hraje i při stavbě ultralehkých přístřešků. Drtivá většina moderních tarpů ve své konstrukci počítá s trekovými hůlkami – je to prosté… ve dne se o ně opřeš a v noci se o ně opřeš své přístřeší. Pokud se pak chystáš do zimních podmínek, nebo vysoko v horách čekáš traverzy sněhových polí, tak bys rozhodně neměl zapomenout na nesmeky, které ti s trochou zkušeností společně s holemi dodají jistotu i na sněhových a namrzlých terénech. 

Co se týká elektroniky, tak patří k zásadní výbavě každého trekaře a hikera zejména čelovka, bez které se ztratíš v lese i ve vlastním batohu. Kromě papírové mapy se ti navíc jistě bude hodit i ta elektronická, která tě díky GPS navigaci vyvede i z té nejhustší mlhy – s oblibou používáme spolehlivé a detailní mapy.cz, ale na řídítkách kola nebo v náročnějších podmínkách, kdy dotykové displeje již nespolupracují, oceníš i samostatnou GPS navigaci. Veškerou elektroniku přitom musíš napájet. V lese příliš zásuvek nenajdeš, a tak si sebou na veškerá delší dobrodružství pravděpodobně budeš muset přibalit i nějakou tu ultralehkou powerbanku.

Výčet klíčového vybavení na tvůj trek však tímto zdaleka nekončí. Chystáš se do arktických podmínek? Pak dost možná budeš muset svou nafukovací karimatku podložit další izolační vrstvou – pěnovou karimatkou. Míříš do krajin plných komárů? Pak se neobejdeš bez repelentu a moskytiéry. Čeká tě proměnlivé počasí a možná i sníh? Nepromokavé ponožky ti dost možná zachrání nohy… Každý trek s sebou přináší řadu osobitých výzev, na které je třeba se řádně vybavit – jak při tom ušetřit váhu? To už je na tobě a tvé vynalézavosti – mnohé tipy ale můžeš najít na našem blogu nebo v našem podcastu Život na treku.

Jako doma

V tuto chvíli by ti již žádné klíčové vybavení v batohu chybět nemělo. Jaké by to bylo ale dobrodružství bez nějakého toho “comfort itemu” neboli předmětu, který ti na cestách bude dělat radost a udržovat tu správnou morálku potřebnou ke šlapání do kopců. Vypravěči s sebou rádi nosí třeba jednoduchý deník a tužku, při deštivých a odpočinkových dnech můžeš zahánět trudomyslnost nějakou jednoduchou společenskou hrou, jako jsou kostky či karty. Kafaři a čajíčkáři zase nedají dopustit na svůj oblíbený plecháček, překapávač na kávu nebo kávu Drip It. Udělej si proto radost a nějakou tu “zbytečnost” navíc si bez výčitek přibal – zkus se jen držet pravidla, že by se mělo jednat opravdu o jediný předmět a samozřejmě zvaž i jeho hmotnost. Dost možná se při takovém výběru zamyslíš i obecně nad svým vztahem k věcem, kterými se v každodenním životě obklopuješ – o tom ale zase jindy.

Očekávání vs. realita – od prvního kroku až do cíle

Ať už tvůj gear list před odjezdem bude vypadat jakkoliv, tak na sebe v první řadě nebuď příliš přísný a pamatuj na to, že dokonalý seznam vybavení jednoduše neexistuje. Čím delší tvůj trek bude, tím více se podmínkám na místě budeš muset přizpůsobovat nejen v komfortu svého domova, ale především přímo za chůze. Ne nadarmo rádi říkáme, že k dobrodružstvím v přírodě přistupujeme s lehkostí – to totiž neplatí jen o našem vybavení, ale i o celkovém konceptu ultralightu. Nakonec se s lehkým vybavením naučíš pracovat po svém a i ty náročnější situace zvládneš s minimem. 

Níže najdeš dva příklady gear listů: jeden obecný a druhý aplikovaný na konkrétní trek a jeho specifika. Ber je třeba jako odrazový můstek pro svá vlastní dobrodružství.  

Seznam č. 1

Náš první gear list může posloužit jako obecný nástřel základního vybavení na treky. Zkus si ho projít položku po položce a zamyslet se nad tím, jak moc se náš návrh překrývá s tím, co už běžně do přírody na zádech nosíš, a jaké konkrétní položky by šlo nechat doma. Při sestavování gear listu jsme mysleli na nejnižší možnou hmotnost, ale i dostatek teplého oblečení do horských podmínek. Ukázkový gear list je dimenzován na trekování během jara až podzimu. Při použití teplejšího spacáku (např. X-Lite 300) a s nějakou tou vrstvou navíc bys s uvedeným vybavením měl zvládnout i teploty kolem nuly. Gear list je navíc sestaven pro zkušenější solo trekaře, kteří se v horách musí spolehnout jen sami na sebe.

Seznam č. 2

Ze základního gear listu jsme vycházeli i při přípravě seznamu vybavení na makedonský High Scardus Trail. Trek byl plánovaný na začátek léta. Gear list je sestaven pro teploty do 5 °C a to opravdu komfortně, a tak může skvěle posloužit jako inspirace na dlouhé horské treky od jara až do podzimu. V tomto případě jsme plánovali vyrazit ve dvou lidech a cestu si pořádně užít, a proto mají některé položky uvedeny poloviční hmotnost. V seznamu tak najdeš dostatek náhradního oblečení i do dlouhých deštivých dnů i vyloženě komfortní položky, jako je nafukovací polštářek či podsedák, na kterém posvačíš a náležitě se můžeš kochat výhledy do krajiny i na chladných kamenech.

Seznam č. 3

Jde o seznam ultralehkého vybavení pro sólo hikera se všemi základními položkami pro dálkový trek ⛰️. Seznam je připraven tak, aby obsahoval vše důležité i pro několik týdnů až měsíců dlouhý trek a počítá s teplotami okolo 0 °C.

Další nálož inspirace najdeš v 13. dílu našeho podcastu s Pavlem Sabelou, se kterým jsme diskutovali o vybavení, které se mu osvědčilo na dálkových trailech. Pavel je velký fanatik do ultralehkého vybavení a již dokončil velkou trojici amerických treků (Tripple Crown of HIking) v celkové délce přes 12,5 tisíc kilometrů.

Další inspiraci pak můžeš najít v našem 19. díle podcastu, kde jsme si ukázali, jak takový nabalený batoh může vypadat.

Konečně: z ložnice pod tarp

Jestli jsi dočetl až sem, tak již máš veškerou teorii ohledně gear listů v hlavě. Teď je tedy na čase dostat ji do praxe – do batohu, do přírody, za dobrodružstvím. Pokud se chystáš na svůj první větší trek, zkus se pořádně zamyslet nad tím, zda s sebou opravdu netáhneš zbytečnosti, ale především si zkus představit konkrétní podmínky, do kterých míříš, a nároky na vybavení. V první řadě ale hlavně vyraž! Domů se vrátíš nejen s mnohem lepší představou, co si zabalit příště, ale především s kupou nedocenitelných zážitků a zkušeností, které na žádném gear listu nenajdeš.

„Tepelně izolovaný skládací hrnek o objemu 480 ml s hmotností 72 g.“

„Skládací miska o objemu 1150 ml s hmotností 110 g.“