Jak správně vrstvit oblečení na treky

Základní pravidlo každého, kdo vyráží do hor nebo na vícedenní trek? Oblékej se jako cibule! Ne proto, že bys chtěl ostatní rozplakat, ale protože cibulové vrstvení je ten nejefektivnější způsob, jak se přizpůsobit proměnlivému počasí, zvýšené aktivitě i průběžnému odpočinku. Správně zvolené a navrstvené oblečení ti pomůže zůstat v suchu, teple a pohodlí, ať už jdeš v letním parnu, mlze na hřebeni hor nebo ve sněhové vánici.

V tomhle článku se podíváme na to, jak takové vrstvení oblečení na dálkový trek funguje, jaké vrstvy rozlišujeme a z jakých materiálů se nejčastěji vyrábí. Probereme všechno, co potřebuješ vědět, aby ses na treku nemusel svlékat a oblékat každých deset minut (ale kdyby jo, tak ať to má alespoň smysl).

Obsah článku

Po kliknutí na odrážku se přesuneš do dané sekce.

• Základní princip vrstvení
• 1. základní vrstva (oblečení, materiály, praktické tipy)
• 2. zateplovací vrstva (oblečení, materiály, praktické tipy)
  • Zateplovací vrstva pro aktivní pohyb
  • Zateplovací vrstva pro odpočinek
• 3. vnější vrstva (oblečení, materiály, praktické tipy)
• V jakém oblečení spát na treku?
• Tipy, jak se oblékat na trek v teple
• Tipy, jak se oblékat na trek v zimě
• Závěr

Základní princip vrstvení

Lidské tělo funguje jako malá elektrárna – při chůzi a dalších aktivitách produkuje teplo, které je třeba zadržet, ale zároveň odvést vlhkost, aby se nepřehřívalo a zůstalo v suchu. A právě tady přichází na scénu vrstvení:

• První vrstva (základní) odvádí vlhkost od těla.
• Druhá vrstva (zateplovací) izoluje teplo.
• Třetí vrstva (vnější) chrání před externími vlivy.

Těmto třem úrovním se říká funkční vrstvení a jeho hlavní výhodou je flexibilita. Můžeš vrstvy libovolně kombinovat nebo svlékat podle aktivity, osobního komfortu a počasí – což se ti bude hodit v Alpách, Andách, tak při přechodu Českého středohoří.

1. základní vrstva (base layer)

Přímo na těle nosíš vrstvu, která by měla co nejlépe odvádět pot. Správně zvolená základní vrstva tedy přispívá k teplotnímu komfortu tím, že tě udrží v suchu. Pokud vlhkost zůstane na kůži, tělo se začne rychle ochlazovat – a to je nejen nepříjemné, ale v horách i potenciálně nebezpečné. Klíčová je proto schopnost materiálu odvádět vlhkost od těla do dalších vrstev, které ji při správném vrstvení dokážou dále odpařovat.

Co si obléct?

• Spodní prádlo – pohodlné, prodyšné a rychleschnoucí, ideálně z merina nebo syntetiky. Mělo by dobře sedět, nikde by nemělo škrtit nebo se zařezávat.
• Triko z merina nebo syntetiky – s krátkým nebo dlouhým rukávem, podle počasí, intenzity pohybu a osobních preferencí.
• Hikovací košile s dlouhým rukávem – volnější střih, ideální pro letní horké dny i chůzi ve vegetaci.
• Sun hoodie – ultralehká košile/tričko s dlouhým rukávem a kapucí, díky UV ochraně chrání před sluncem a odvádí pot.
• Kraťasy – ideálně lehké a rychleschnoucí, pro delší chůzi se hodí modely s vnitřní podšívkou (tzv. 2v1), které pomáhají předcházet odírání stehen.
• Termoprádlo – tenké legíny nebo spodky, které se dají snadno vrstvit pod kalhoty (např. nepromokavé), vhodné do chladného počasí i na spaní.
• Ponožky – ideálně směs merino vlny a syntetiky, aby vydržely větší zátěž a nezapáchaly, např. ponožky Darn Tough s doživotní zárukou.
  

Merino vlna nebo syntetika?

• Merino vlna – ideální na vícedenní treky, protože ani při delším nošení nesmrdí. Je příjemná na kůži, hřeje i když je vlhká, ale schne pomaleji a je méně odolná než syntetika.
• Syntetika (např. nylon, polyamid, elastan, Coolmax) – rychleschnoucí, levnější a odolnější v porovnání s merino vlnou. Při více dnech bez praní ale může být cítit.
• Směs merina a syntetiky – kombinuje výhody merino vlny a syntetiky, zároveň minimalizuje jejich negativa. Syntetika zvyšuje životnost materiálu, díky merino vlně pak oblečení lépe odolává zápachu.
  

Praktické tipy:

• U triček z merina nebo syntetiky sleduj gramáž materiálu – lehká (do 150 g/m²) se hodí do teplejších podmínek, naopak těžší (200–250 g/m²) zase do chladnějších podmínek.
• Základní vrstva by měla mít co nejméně švů nebo být ušita plochými švy, aby se minimalizovalo riziko odírání při nošení batohu a zvýšil se celkový komfort při pohybu i během delšího nošení.
• Základní vrstva do chladnějších podmínek by měla většinou dobře přiléhat na tělo (funkční trička, termoprádlo), aby spolehlivě odváděla pot. Hikovací košile a sun hoodie mají ale zpravidla volnější střih, protože u nich víc záleží na vzdušnosti a ochraně před sluncem než na těsném přilnutí.
• Dej si pozor na bavlněné oblečení – neplní totiž funkci, kterou od základní vrstvy očekáváš. Rychle nasákne potem, extrémně pomalu schne a místo odvádění vlhkosti ji zadržuje přímo u pokožky. V nízkých teplotách to může snadno vést k prochladnutí.

2. zateplovací vrstva (mid layer)

Zateplovací (nebo také izolační) vrstva je tvým hlavním spojencem ve chvíli, kdy začneš ztrácet tělesné teplo – ať už zpomalíš, zastavíš se na pauzu nebo se ochladí počasí. Jejím úkolem je zadržet teplo, které tělo vyprodukovalo, a zabránit jeho zbytečnému úniku. A protože potřeba tepla se liší v pohybu a v klidu, vyplatí se uvažovat o dvou typech izolačních vrstev – pro aktivní pohyb a pro odpočinek.

Zateplovací vrstva pro aktivní pohyb

Zateplovací vrstva pro aktivní použití (mikina z funkčních materiálů) by neměla pouze izolovat teplo, ale zároveň také efektivně odvádět vlhkost a rychle schnout. 

Funkční materiály pro aktivní střední vrstvu:

• Fleece – osvědčený a univerzální materiál, který dobře hřeje, dýchá a funguje i ve vlhkém prostředí. Grid fleece nebo microgrid fleece navíc nabízí lepší poměr tepelné izolace a prodyšnosti díky své strukturované vnitřní straně. Výhodou je rychlé schnutí a solidní mechanická odolnost.
• Polartec Alpha Direct – revoluční izolační materiál původně vyvinutý pro potřeby armády. Je extrémně lehký, prodyšný a skvěle reguluje teplotu během pohybu. Mikina z Alpha Direct tě v batohu téměř nezatíží, ale samostatně vůbec nechrání proti větru – v případě potřeby ji tedy kombinuj s lehkou větrovkou. V ultralight světě zažívají mikiny z Alpha Direct velký boom, především díky svému jedinečnému poměru hmotnost/tepelný komfort.
• Octa – moderní syntetický materiál s výbornou prodyšností a nízkou hmotností. Má podobné vlastnosti jako materiál Polartec Alpha Direct, ale na rozdíl od něj má Octa vnější stranu hladkou, což může být výhodou při vrstvení nebo nošení pod vnější bundou. 
• Technické hybridní mikiny – kombinují více druhů materiálů v jedné vrstvě. Díky tomu poskytují optimální rovnováhu mezi zateplením, prodyšností nebo ochranou proti větru tam, kde je to nejvíc potřeba. Některé konstrukce mohou být vhodné i na vícedenní treky (např. kombinace fleece + Alpha Direct).

Zateplovací vrstva pro odpočinek

Jakmile se zastavíš – na jídlo, delší pauzu nebo rozložení kempu, tělo okamžitě začne ztrácet teplo. Tady nastupuje těžší kalibr – bunda, která tě rychle zahřeje a udrží v teple i v mrazu nebo větru. Jejím účelem je tedy především izolovat teplo a ochránit tělo před prochladnutím.

Nepodceňuj počasí ani během letních treků a výletů v Česku. S příchodem letní bouřky se může rapidně ochladit a věř, že tenká zateplovací bunda přijde vhod. Pokud se chystáš do vyšších hor (Fatry, Tatry, Alpy apod.) nebo do chladnějšího počasí, určitě na tuto vrstvu nezapomeň.

Co si obléct?

• Péřová bunda – výborný poměr hmotnosti a tepelného výkonu, skvělá sbalitelnost. Péřovka má ale jednu nevýhodu – pokud zvlhne, výrazně ztrácí izolační schopnost. Většina svrchních materiálů péřovek je ale dnes opatřena vodoodpudivou DWR úpravou, takže zvládnou i lehké mrholení nebo pár kapek vody. Více se o péřových produktech dočteš v tomto článku.
• Syntetická bunda (Primaloft, Climashield a další) – méně citlivá na špatné počasí (izoluje, i když je vlhká) a častější používání. Bunda se syntetickou izolací je ale většinou těžší a hůře sbalitelná než péřová bunda. Na dálkové treky se hodí kvůli snadnějšímu praní a rychlejšímu sušení.
• Péřová/syntetická bunda s vodoodpudivou úpravou – některé moderní bundy kombinují to nejlepší z obou světů – impregnované peří nebo hybridní konstrukce s panely ze syntetiky. Díky tomu lépe zvládají vlhko a zůstávají hřejivé i v proměnlivých podmínkách.

Praktické tipy:

• Zateplovací vrstvu měj v batohu vždy snadno dostupnou. Jakmile zastavíš, oblékni ji hned – čím déle čekáš, tím víc tepla ztratíš a tím víc energie tě později bude stát se znovu zahřát.
• Především péřovou bundu měj v batohu chráněnou před vlhkem nebo namočením, například v samostatném nepromokavém vaku.

3. vnější vrstva (outer layer)

Vnější vrstva slouží především jako ochrana proti vnějším nepříznivým podmínkám – dešti, větru a sněhu. Jejím hlavním úkolem je zajištění nepromokavosti a větruodolnosti. Zároveň by však měla být dostatečně prodyšná, aby mohla odvádět vlhkost od těla směrem ven. Pokud tato schopnost chybí (např. u klasických pláštěnek), může docházet ke kondenzaci potu pod bundou a funkčnost celého vrstvení se výrazně snižuje.

Co si obléct?

• Větrovka – ultralehká, sbalitelná bunda, která tě ochrání před větrem. Často opatřena i DWR úpravou, aby odolala i mrholení a pár kapkám deště. Hodí se jako záložní vrstva nebo na intenzivní pohyb v suchém chladu.
• Nepromokavá bunda – bunda s membránou (např. Gore-Tex, Pertex Shield, eVent), která nepropustí vodu z vnějšku, ale umožní vodní páře unikat ven. Základní výbava na jakýkoliv vícedenní trek. Liší se podle typu membrány, prodyšnosti a počtu vrstev – čím víc vrstev, tím je bunda odolnější, ale zpravidla i těžší, tužší a techničtější.
• Nepromokavé kalhoty nebo sukně – ochrana dolní poloviny těla před deštěm a větrem. Sukně je skvělá pro ženy i muže, je lehčí a snadno se obléká i přes boty.
• Pláštěnka nebo pončo – spíše nouzová ochrana v dešti v teplém podnebí, často zakryje i batoh. Některá ponča mohou sloužit i jako ultralight přístřešky (tarpy).

Praktické tipy:

• Při výběru nepromokavé bundy se zaměř i na detaily – větrací zipy v podpaží, nastavitelnou kapuci, stahování v pase, na rukávech apod. Střih by měl dobře sedět přes základní a zateplovací vrstvu. Kapsy by ti neměly překážet při zapnutém bederním pásu batohu.
• Nepromokavé oblečení (tzv. rain gear) měj v batohu snadno dostupné, ať tě při nečekaném lijáku nečeká ještě zdlouhavé přehrabování se v batohu.
• Možná jsi narazil na pojmy hardshell a softshell – hardshell je zjednodušeně právě nepromokavá bunda s membránou. Softshell bývá pružnější a prodyšnější, ale není plně nepromokavý. Na dálkové treky nedává smysl – nepřináší dostatečnou ochranu a přitom přidává váhu navíc.

V jakém oblečení spát na treku?

Oblečení na spaní na dálkových trecích plní několik důležitých funkcí – zajišťuje tepelný komfort během noci, pomáhá udržet spacák čistý a zároveň slouží jako jakási psychologická hranice mezi aktivní částí dne a odpočinkem. 

Ideální je mít vyhrazenou samostatnou sadu suchého oblečení, kterou používáš výhradně na spaní, případně může sloužit i jako záložní základní vrstva pro chladnější dny. Nejčastěji jde o lehké funkční tričko s dlouhým rukávem a spodky z merino vlny nebo syntetiky, případně i tenké ponožky nebo zateplovací papučky do chladnějších podmínek. Výhodou merina je, že vlhké nestudí a odolává zápachu. V chladnějších podmínkách můžeš přidat i lehkou čepici nebo nákrčník. Důležité je, aby bylo oblečení suché – doporučujeme jej vždy uchovávat v batohu v nepromokavém vaku. 

Tipy, jak se oblékat na trek v teplém počasí

Při pohybu ve vysokých teplotách je důležité chránit se před sluncem – nejen kvůli přehřátí, ale i kvůli riziku spálení kůže, které může při dlouhodobém působení vést až k rakovině. Oblečení by proto mělo být prodyšné a zároveň poskytovat účinnou UV ochranu.

Skvělou volbou je oblečení s certifikovanou ochranou proti UV záření (alespoň UPF 30, ideálně UPF 50+). Místo klasického trička s krátkým rukávem tak často lépe poslouží tzv. sun hoodie – lehká, rychleschnoucí košile/tričko s dlouhým rukávem a kapucí, kterou přetáhneš i přes kšiltovku a vytvoříš tak jednoduchou a účinnou ochranu pro krk, uši a obličej. Pokud nenosíš kšiltovku ani klobouk proti slunci, zvaž alespoň lehký šátek na hlavu. Oblečení by mělo být volné a světlé, aby odráželo sluneční paprsky a nepřehřívalo tělo.

Věnuj pozornost také hydrataci, ochraně rtů a očí – sluneční brýle s UV filtrem a balzám na rty s SPF by měly být samozřejmostí.

Tipy, jak se oblékat na trek v zimě

Pohyb v nižších teplotách vyžaduje promyšlenější vrstvení a přípravu. Cílem je udržet tělo v teple, ale zároveň zabránit zbytečnému pocení, které by mohlo vést k prochladnutí. Kromě správného vrstvení je tedy důležitá i vhodně zvolená intenzita pohybu, abys zůstal v tepelné pohodě bez zbytečného přehřívání. Pokud se přece jen zapotíš nebo se zastavíš na delší dobu, je důležité se co nejdříve převléct do suchého.

Základem je osvědčené vrstvení – funkční spodní vrstva pro odvod potu, izolační vrstva pro udržení tepla a vnější vrstva jako ochrana proti větru a srážkám. V mrazivých podmínkách se vyplatí přidat i zateplovací péřové nebo syntetické kalhoty, kraťasy, sukně, nebo péřové papuče na spaní. Nezbytné jsou také doplňky jako čepice, rukavice a nákrčník. V případě mokrého sněhu či deště oceníš nepromokavé ponožky.

Závěr

Vrstvení je hra – a když ji hraješ dobře, vyhráváš. Neexistuje jedno univerzální oblečení na každý trek do všech podmínek, ale s dobře poskládanými vrstvami zvládneš většinu počasí, které tě na cestě potká. Klíčové je znát svoje tělo, znát podmínky, do kterých vyrážíš, a mít oblečení, na které se můžeš spolehnout.

Takže příště, až budeš balit batoh na hory, vzpomeň si na cibuli. A mrkni na e-shop na náš výběr oblečení z těch nejlepších materiálů a s promyšleným střihem. 👇