19. 03. 2024

Jak se připravit na trek z pohledu fyzioterapeuta a trenéra – Ondřej Prudil

David Czempka

Tenhle díl by neměl uniknout nikomu, kdo plánuje vyrazit na jakýkoliv dlouhý trek ?️?. Bavíme se v něm totiž o fyzické přípravě a tréninku před treky a dálkovými traily, jak předcházet zraněním, jak se správně starat o své tělo přímo na cestě, i jak o něj pečovat po návratu.

Hostem tohoto dílu podcastu je fyzioterapeut a trenér Ondřej Prudil, který se ve své profesní praxi věnuje nejen široké veřejnosti, ale i profesionálním sportovcům.

V podcastu se dozvíte spoustu praktických informací, tipů i konkrétních cviků ??‍♂️. Část rozhovoru věnujeme i příčinám vzniku některých častých zranění na trailu, jak jim předejít a co dělat, když už nastanou.

Nalaďte si ? tenhle informacemi nabitý díl s Ondrou a připravte se na svůj příští trek. Pokud nechcete minout další díly, nezapomeňte sledovat náš podcast na vaší oblíbené platformě ?

Kde nás můžete poslouchat?

?‍?‍? Ondřej Prudil – fyzioterapeut a trenér

? KAPITOLY

  • 00:00 – Úvod
  • 00:42 – Čím se fyzioterapie zabývá?
  • 02:33 – Ondrova specializace
  • 06:24 – Fyzioterapie v přípravě na dálkové treky
  • 07:48 – Mobilizační techniky
  • 08:26 – Trénink na dálkové treky (chůze, silový trénink)
  • 13:06 – Jak důležité je správné držení těla?
  • 16:56 – Na co se před dálkovým trailem zaměřit
  • 18:00 – Nejzásadnější faktory pro rozvoj zranění nebo bolesti
  • 18:41 – Výživa na trailu
  • 20:00 – Přibrat před dálkovým trekem?
  • 20:34 – Příklady cviků při tréninku na treky
  • 23:52 – Kdy začít s tréninkem?
  • 25:02 – Boty na dálkový trail
  • 30:06 – Jak se starat o tělo na treku
  • 35:00 – Jaký smysl má protahování?
  • 36:26 – Masírování svalů
  • 38:24 – Proč používat trekové hůlky
  • 39:22 – Kineziotaping vs. fixační taping vs. ortézy
  • 46:41 – Ledování
  • 48:02 – Techniky proti bolesti u plantární fasciitidy a patní ostruhy
  • 51:14 – Vložky do bot
  • 53:01 – Další techniky regenerace těla
  • 55:29 – Výživové doplňky
  • 58:54 – Odpočinkové “zero” dny
  • 1:00:56 – Problémy po dálkovém trailu
  • 1:04:05 – Svalové křeče
  • 1:08:05 – Únavové zlomeniny
  • 1:12:23 – Úponový zánět a bolest
  • 1:15:34 – Rady a tipy na závěr
  • 1:16:35 – Závěr

Komentáře

Další články

Přejít na blog

×