#25 Jak se připravit na trek z pohledu fyzioterapeuta a trenéra – Ondřej Prudil

Tenhle díl by neměl uniknout nikomu, kdo plánuje vyrazit na jakýkoliv dlouhý trek 🏔️👣. Bavíme se v něm totiž o fyzické přípravě a tréninku před treky a dálkovými traily, jak předcházet zraněním, jak se správně starat o své tělo přímo na cestě, i jak o něj pečovat po návratu.

Hostem tohoto dílu podcastu je fyzioterapeut a trenér Ondřej Prudil, který se ve své profesní praxi věnuje nejen široké veřejnosti, ale i profesionálním sportovcům.

V podcastu se dozvíš spoustu praktických informací, tipů i konkrétních cviků 🏋🏻‍♂️. Část rozhovoru věnujeme i příčinám vzniku některých častých zranění na trailu, jak jim předejít a co dělat, když už nastanou.

Nalaď si 🎧 tenhle informacemi nabitý díl s Ondrou a připrav se na svůj příští trek. Pokud nechceš minout další díly, nezapomeň sledovat náš podcast na své oblíbené platformě.

Kde nás můžeš poslouchat?

• Youtube – https://bit.ly/3IG7pR1
• Spotify – https://spoti.fi/4cn3iql
• Apple Podcasts – https://apple.co/49V7CMb
• Google Podcasts – https://bit.ly/43mnt3A

ONDŘEJ PRUDIL – fyzioterapeut a trenér

• https://fyziokriticky.cz/
• https://www.instagram.com/fyzio_kriti…

KAPITOLY

• 00:00 – Úvod
• 00:42 – Čím se fyzioterapie zabývá?
• 02:33 – Ondrova specializace
• 06:24 – Fyzioterapie v přípravě na dálkové treky
• 07:48 – Mobilizační techniky
• 08:26 – Trénink na dálkové treky (chůze, silový trénink)
• 13:06 – Jak důležité je správné držení těla?
• 16:56 – Na co se před dálkovým trailem zaměřit
• 18:00 – Nejzásadnější faktory pro rozvoj zranění nebo bolesti
• 18:41 – Výživa na trailu
• 20:00 – Přibrat před dálkovým trekem?
• 20:34 – Příklady cviků při tréninku na treky
• 23:52 – Kdy začít s tréninkem?
• 25:02 – Boty na dálkový trail
• 30:06 – Jak se starat o tělo na treku
• 35:00 – Jaký smysl má protahování?
• 36:26 – Masírování svalů
• 38:24 – Proč používat trekové hůlky
• 39:22 – Kineziotaping vs. fixační taping vs. ortézy
• 46:41 – Ledování
• 48:02 – Techniky proti bolesti u plantární fasciitidy a patní ostruhy
• 51:14 – Vložky do bot
• 53:01 – Další techniky regenerace těla
• 55:29 – Výživové doplňky
• 58:54 – Odpočinkové “zero” dny
• 1:00:56 – Problémy po dálkovém trailu
• 1:04:05 – Svalové křeče
• 1:08:05 – Únavové zlomeniny
• 1:12:23 – Úponový zánět a bolest
• 1:15:34 – Rady a tipy na závěr
• 1:16:35 – Závěr