--- title: "Co byste měli vědět, než vyrazíte na první dálkový trek?" description: "Plánuješ vyrazit na Pacific Crest Trail, Stezku Českem nebo Tour Du Mont Blanc? Přečti si naše tipy, jak překonat a jak si užít jakýkoliv thru-hike." canonical_url: "https://gramino.cz/blog/co-byste-meli-vedet-nez-vyrazite-na-prvni-dalkovy-trek" last_updated: "2023-03-24" --- # Co byste měli vědět, než vyrazíte na první dálkový trek? Authors: Martin Benc Date: 2023-03-24 Plánuješ vyrazit na Pacific Crest Trail, Stezku Českem nebo Tour Du Mont Blanc? Přečti si naše tipy, jak překonat a jak si užít jakýkoliv thru-hike. Dálkové treky lákají čím dál více dobrodruhů. I Česko zažilo díky [Stezce Českem](/blog/11-stezka-ceskem-1000-a-1000-km-dlouhy-oficialni-prechod-ceska-martin-ubl) opravdový boom a pokud se koukneme na počet Čechů, kteří vyráží na [Pacifickou hřebenkovku](/blog/9-pacific-crest-trail-pacificka-hrebenovka-lucie-pechackova-anezka-srajbrova) či pouť do Santiaga, budeme mluvit přinejmenším o stovkách. Romantika zalesněné krajiny a impozantních západů slunce za horskými štíty se ale může rázem proměnit v peklo, kdy si budeš přát, abys mohl datlovat excelovské tabulky z pohodlí vyhřáté židle korporátní kanceláře. Pojďme se podívat na pár tipů, které ti pomohou na cestě stát se opravdovým thru-hikerem. ## **Motivace** Každá činnost v našem životě je dělána z nějaké motivace a impulzu, ať už je to chození do práce, nebo okopávání záhonů. Činnosti děláme z určitých důvodů a za konkrétním cílem, a tak by tomu mělo být i u dálkových pochodů. Motivací ti může být krásná příroda, zlepšení fyzické kondice či čas popřemýšlet nad osobními problémy. Každý má motivaci jinou, ale **vždy bys měl vědět, proč jsi se na cestu vydal a co od ní očekáváš**. Přinese ti ve finále stejně něco jiného, ale když se dostaneš do těžké, krizové situace, budeš vědět, zda to pro tebe má smysl. [Řada thru-hiků](/blog/kam-na-trek-v-evrope-seznam-evropskych-dalkovych-tras) přesahuje svou délkou 1 000 kilometrů, to znamená, že na cestě strávíš i několik měsíců. **Každodenní motivace je ve finále ta nejdůležitější**. Pokud se hned od startu upneš na cíl, který má přijít až za půl roku, je to cesta do pekel. **Dávej si dílčí cíle**, kterých na trase budeš dosahovat, ať už se jedná o cíle v rámci hodin, například vylézt do sedla, kde se odměníš svačinou a do večera už to bude jen z kopce dolů, nebo v rámci dnů – pozítří dojdeš do města, kde si dáš burger a pivo a zkoukneš další epizodu oblíbeného seriálu na Netflixu. Ve finále zjistíš, že cesta je cíl. ## **Plánování** Pohyb v horách představuje i jistá rizika. Vždy bys měl mít základní přehled o tom, co tě na dané cestě čeká – hlavně co se týče výškového profilu, terénu, klimatických podmínek a potřebného času ke zdolání. **Buď realistický a raději si vždy nechej časovou rezervu**. Od toho můžeš odvíjet už konkrétní kroky v plánování. **Buď flexibilní a připraven improvizovat**, plány se během cesty určitě aspoň v nějakém ohledu změní. Zjistíš, že některá z chat, kterou sis vybral k doplnění energie, je zavřená (i když strejda Google říká, že ne), nebo že ti jednoduchý kilometrový úsek v mapě zabere ve skutečnosti dvě hodiny pochodu. ## **Netahej zbytečnosti** Špatné počasí tě může chytit prakticky kdekoliv. Nepromokavá bunda, přístřešek (pokud spíš venku), dostatečně [teplý spacák](/c/spani/spacaky) a mnohé další je klasika, kterou bys měl mít v batohu vždy. Nicméně pokud si trasu dobře naplánuješ, zjistíš, že nepotřebuješ na přechod Madeiry tahat cepín a lano, a naopak na polární výpravu havajskou košili. Je dobré **se soustředit nejen na váhu jednotlivých položek, ale i na množství a jejich praktičnost**, například si bez problému vystačíš se dvěma merino triky a nemusíš tahat pět klasických bavlněných. [Lehký batoh](/c/batohy) ti dopřeje **komfort pohybu a nebudeš se trápit v každém kopci**. Také zvládneš větší porci kilometrů v průběhu dne a o to méně zásob jídla potáhneš do dalšího města. Vše jde ruku v ruce. - [Liteway Gramless Pack 35 L](/p/liteway-gramless-pack-x-pac-35-l.md) - [Liteway Elementum Pack 50 L (2024)](/p/liteway-elementum-pack-50-l-2024.md) - [Hyperlite Mountain Gear Junction 40 (2025)](/p/hyperlite-mountain-gear-junction-40.md) - [Hyperlite Mountain Gear Unbound 40](/p/hyperlite-mountain-gear-unbound-40.md) - [Montane Trailblazer 44 (2024)](/p/montane-trailblazer-44-2024.md) - [Montane Trailblazer 32 (2024)](/p/montane-trailblazer-32.md) - [Hyperlite Mountain Gear Aero 28](/p/hyperlite-mountain-gear-aero-28.md) - [Hyperlite Mountain Gear Contour 35](/p/hyperlite-mountain-gear-contour-35.md) - [Liteway Biggie Pack X-Pac 45 L](/p/liteway-biggie-pack-x-pac-45-l.md) - [Granite Gear Crown3 40 ECO Women's](/p/granite-gear-crown3-40-eco-womens.md) - [Montane Trailblazer 8 (2024)](/p/montane-trailblazer-8-2024.md) ## **Vyzkoušej si své vybavení** Není nic horšího, než přemýšlet ve špatném počasí, jestli tvoje bunda zvládne celodenní déšť nebo spacák teploty pod bodem mrazu. Kvalitní vybavení je drahé, ale usnadní ti život. **Kvalita ještě ale neznamená, že ti daný produkt bude vyhovovat**. Například zjistíš, že místo tarpu bys raději ocenil komfort v podobě kompletně uzavíratelného stanu nebo že batoh ti nesedí perfektně na zádech. **Každému vyhovuje něco jiného a cestu si musí najít každý sám**. [Gear listy od zkušených hikerů](/blog/gear-list-nad-zlato-jak-si-sestavit-seznam-ultralehkeho-vybaveni) ber pouze jako inspiraci, nikoliv jako návod, co musíš za každou cenu taky vlastnit. ## **Regenerace a psychická pohoda** [Jídlo a pití](/c/vareni/jidlo) je na cestách takový malý zázrak. Dokáže ti pomoct s bolavýma nohama i zlepšit náladu, opravdu. Kdo nezažil doslova euforii po tom, co si dal pizzu a colu, neví, o čem mluvíme. **Prázdný žaludek má negativní vliv na tvou psychiku**, zvyšuje únavu, tělo nedostává potřebné živiny a energii. To má za následek celkovou podrážděnost, kdy máš chuť někoho zabít. Také kvalitní strava a hydratace dopomáhá odbourávání laktátu a urychlení regenerace. Neměl bys zapomínat ani na **kvalitní spánek**, i ten pomůže udržet tělo dlouhodobě v zátěži a předcházet zraněním. V neposlední řadě věnuj dostatečnou **péči svým chodidlům**. [Pohorky nechej doma](/blog/pohorky-nebo-trailove-boty) a zvol raději lehké a prodyšné trailovky, v dešti klidně v kombinaci s [nepromokavými ponožkami](/c/obleceni/nepromokave-ponozky). Pokud trpíš na otlaky, nezapomínej **chodidla pravidelně větrat** při každé pauze, případně mazat vyživujícími mastmi. Masáž s malým míčkem či chození kolem stanu naboso pomůže uvolnění svalstva a několikaminutové protažení není také od věci. - [Topo Athletic Men's Terraventure 4 Wide](/p/topo-athletic-terraventure-4-wide-mens.md) - [Darn Tough Men's CDT Micro Crew Lightweight](/p/darn-tough-cdt-micro-crew-lightweight-mens.md) - [Darn Tough Women's Critter Club Micro Crew Lightweight](/p/darn-tough-critter-club-micro-crew-lightweight-womens.md) - [Injinji Run Lightweight Mini-Crew](/p/injinji-run-lightweight-mini-crew.md) - [DexShell Ultra Thin Crew](/p/dexshell-ultra-thin-crew.md) - [DexShell Running Lite Sock 2.0](/p/dexshell-running-lite-sock-2-0.md) - [Topo Athletic Women's Pursuit 2](/p/topo-athletic-pursuit-2-womens.md) - [Topo Athletic Men's Pursuit 2](/p/topo-athletic-pursuit-2-mens.md) - [DexShell Terrain Walking 2.0](/p/dexshell-terrain-walking-2-0.md) - [Tidy Gear Gaiters](/p/tidy-gear-gaiters.md) - [Topo Athletic Women's MTN Racer 4](/p/topo-athletic-mtn-racer-4-womens.md) ## **Hike your own hike** Trekování není závodění. Je pěkné si říct hned z kraje, že jsem udělal za dva dny 100 kilometrů, ale pokud mě jich čeká dalších 4 000, měl bych jít na to s rozvahou. **Přepálený start tě zpravidla dožene** a únava bude ten nejmenší problém. Bolavá kolena, natažené achilovky či puchýře až do masa, to vše může být následkem nesmyslné kilometráže. Pokud to jde, dávej si první dny čas na rozehřátí a nikam se nežeň. **Neměř síly s ostatními, je to tvůj trek** a ten si máš užít naplno. Nauč se neřídit názory druhých. Chceš zakempit už v poledne u pěkného jezera, ale ušel jsi jen 10 kilometrů? Nebo naopak chceš den trochu protáhnout, abys byl ráno ve městě na snídani? Je to jen na tobě, hikování má být zábava, ne povinnost. ## **Rozpočet** A kolik tě to stálo? Tak to slyší snad každý, kdo podnikl nějakou větší výpravu. Peníze, ač to možná nerad slyšíš, jsou důležité i při pobytu v horách. **Na svou cestu bys měl mít dostatečný budget včetně rezervy**. Neřekneme ti, kolik to je, protože záleží na destinaci, délce pobytu a míře komfortu. Počítej ale s tím, že se **vždy vyskytnou nečekané výdaje**. Ať už se jedná o zničení vybavení, nebo neplánované návštěvy hotelu za špatného počasí. Jestli jsme se na našich cestách něco naučili, je to neřešit výdaje. Všechno pochopitelně s mírou a v rámci finančních možností, ale raději si užijeme super trek se vším všudy a pak si odpustíme pár návštěv barů v Česku, než naopak. Tipů a rad bychom měli celou řadu a každá kategorie by vydala samostatný článek, v minulosti jsme se už nejrůznějším tématům věnovali a nalezneš je na našem blogu. Další nálož inspirace najdeš v našem podcastu. Nezapomínej, že **nejdůležitější je ale překonat strach a vyrazit**, dobrodružství na tebe čeká už za prvním kopcem! ## **Související články z našeho blogu** - [Turistika na lehko – Má pro vás smysl? Jaké má výhody?](/blog/turistika-na-lehko-ma-pro-vas-smysl-jake-ma-vyhody) - [Jak odlehčit batoh? 7 tipů jak efektivně redukovat hmotnost vybavení](/blog/jak-odlehcit-batoh-7-tipu-jak-efektivne-redukovat-vahu) - [Dlouhé traily v dešti – jak zůstat v suchu a teple?](/blog/dlouhe-traily-v-desti) - [Není materiál, jako materiál – technický slovníček outdoorového nadšence](/blog/neni-material-jako-material-technicky-slovnicek-outdooroveho-nadsence) - [Zmizet beze stop: leave no trace](/blog/beze-stop-leave-no-trace) - Jak vybrat [spacák](/blog/6-rad-jak-vybrat-spacak-na-trek-a-vicedenni-prechody), [batoh](/blog/jak-si-vybrat-ultralehky-batoh), [karimatku](/blog/jak-vybrat-karimatku-na-trek) a [stan](/blog/ultralehke-stany-vse-co-potrebujete-vedet-travelight) - [NEMO Tensor All-Season](/p/nemo-tensor-all-season.md) - [Hyperlite Mountain Gear Pods](/p/hyperlite-mountain-gear-pods.md) - [TOAKS Titanium 750 ml Pot](/p/toaks-pot-750-ml.md) - [Sea To Summit Frontier UL Collapsible Bowl](/p/sea-to-summit-frontier-ul-collapsible-bowl.md) - [HydroBlu Versa Flow Water Filter](/p/hydroblu-versa-flow-water-filter.md) - [Montane Protium Lite Hoodie](/p/montane-mens-protium-lite-hoodie.md) - [Darn Tough Men's Run 1/4 Ultra-Lightweight](/p/darn-tough-run-1-4-ultra-lightweight-mens.md) - [Darn Tough Women's Treeline Micro Crew Midweight](/p/darn-tough-treeline-micro-crew-midweight-womens.md) - [FlipFuel® Fuel Transfer Device](/p/flipfuel-fuel-transfer-device.md) - [MSR Groundhog Tent Stakes 6 ks](/p/msr-groundhog-tent-stakes-6pcs.md) - [Highlander Utility Cord 3 mm x 15 m](/p/highlander-utility-cord-3-mm-15-m.md) This post is also available as [HTML](/blog/co-byste-meli-vedet-nez-vyrazite-na-prvni-dalkovy-trek). ## Sitemap See the full [sitemap](/sitemap.md) for all pages.