--- title: "Jak přežít horko na treku" description: "Pití a elektrolyty, péče o chodidla, ochrana proti slunci, ranní starty a lehčí batoh. Šest věcí, které nám fungují na trecích v horkém počasí, a vybavení k nim." canonical_url: "https://gramino.cz/leto-na-treku" last_updated: "2026-10-05" --- # Jak přežít horko na treku Počasí si na trailu nevybereš, ale to, jak se na něj připravíš a jak se zachováš, ano. Sepsali jsme šest věcí, které nám v horku fungují – od pití a elektrolytů až po hmotnost batohu. Všechno vychází z toho, co sami děláme na vícedenních trecích. Použiješ to v Alpách i na kopcích v Česku a hodí se ti to po celé léto. ## 1. Voda, voda a zase voda Bolehlavů jsme na trailu zažili už opravdu dost. Občas člověk zapomene pít, a tak děláme partner check a vzájemně se ve skupině nebo v páru hlídáme. Snažíme se vypít klidně 4–6 litrů vody denně. U sebe ale většinou taháme maximálně 2–3 litry podle terénu a prostředí. Díky vodnímu filtru průběžně doplňujeme z dostupných zdrojů, takže nemusíme nést zásobu na celý den. - **Zdroje vody na trase si zjisti dopředu** – v horku vysychají potoky, které jsou na mapě celý rok. - **Pij průběžně** – po menších dávkách každých 20–30 minut, ne litr naráz na zastávce. - **U zdroje se dopij** – před delším úsekem bez vody vypij půl litru na místě a až potom naplň láhve. - **Filtr nos v kapse batohu** – když se k němu musíš prohrabávat, přestaneš ho používat. ## Vodní filtry a láhve - [Sawyer Micro Squeeze SP2129](/p/sawyer-micro-squeeze-sp2129.md) - [Sawyer Mini SP128](/p/sawyer-mini-sp128-blue.md) - [Platypus QuickDraw Microfilter](/p/platypus-quickdraw-microfilter.md) - [Katadyn BeFree 1 L](/p/katadyn-befree-1-l.md) - [CNOC Vecto 2 L 28 mm](/p/cnoc-vecto-2-l-28-mm.md) - [CNOC Hydriam 750 ml 42 mm](/p/cnoc-hydriam-750-ml-42-mm.md) ## 2. Iontové nápoje a elektrolyty Pocením se z těla vyplavují minerály, které je pro správné fungování a regeneraci potřeba doplňovat. Jinak si koleduješ o svalové křeče, bolest hlavy, slabost a další nepříjemnosti. Používáme třeba Elotrans (k dostání v lékárnách, navíc se hodí i na rehydrataci při průjmu) nebo Moonvalley Sport Drink, který najdeš u nás na e-shopu. Bonus: ochutí to vodu, což opravdu oceníš – přefiltrovaná voda z pochybných zdrojů často není žádná lahoda. S elektrolyty počítej i s energií. V horku klesá chuť k jídlu, takže se hodí mít po ruce něco, co sníš i tak – tyčinku nebo datle. ## Elektrolyty a energie na trail - [Moonvalley Sport Drink](/p/moonvalley-sport-drink.md) - [Moonvalley Nuts and Dates Bar](/p/moonvalley-nuts-and-dates-bar.md) - [Moonvalley Chocolate Dipped Protein Bar](/p/moonvalley-protein-bar-chocolate-dipped.md) - [Moonvalley Oats & Dates Bar](/p/moonvalley-oats-dates-bar.md) - [CNOC Hydriam 500 ml 42 mm](/p/cnoc-hydriam-500-ml-42-mm.md) - [Platypus Softbottle 1,0 L Waves Push-Pull](/p/platypus-softbottle-1-l-waves-push-pull.md) ## 3. Pečujeme o chodidla Vedro a pořádná zapářka zvyšují riziko puchýřů, a tomu se chceme vyhnout. Proto: - Nosíme široké trailovky od Topo Athletic, ve kterých se prsty nemačkají a noha se díky prodyšné síťovině nepaří. - Sázíme na merino ponožky od Darn Tough nebo prstové ponožky Injinji. - Při každé příležitosti si boty sundáme, vyvětráme a opláchneme ve vodě. Tím je zchladíme a udržíme čisté. - Nosíme návleky na boty, které minimalizují nepořádek v botě a pomáhají udržet chodidla v čistotě. - Ponožky měníme během dne a mokré si sušíme na batohu. ## Boty, ponožky a návleky - [Topo Athletic Terraventure 5 Men's](/p/topo-athletic-terraventure-5-mens.md) - [Topo Athletic Terraventure 5 Women's](/p/topo-athletic-terraventure-5-womens.md) - [Darn Tough Men's Light Hiker Micro Crew Lightweight](/p/darn-tough-light-hiker-micro-crew-lightweight-mens.md) - [Darn Tough Women's Light Hiker Micro Crew Lightweight](/p/darn-tough-light-hiker-micro-crew-lightweight-womens.md) - [Injinji Trail Midweight Mini-Crew](/p/injinji-trail-midweight-mini-crew.md) - [Tidy Gear Gaiters](/p/tidy-gear-gaiters.md) ## 4. Ochrana proti slunci Místo neustálého mazání opalovákem raději nosíme dlouhý rukáv. Osvědčily se nám sun hoodies a košile s kapucí od Turbatu, které mají UV ochranu UPF 50. Na nohy doporučíme lehké a vzdušné kalhoty. Na kůži namazanou opalovákem se totiž lepí prach a nečistoty – a tam, kde nemáš moc možností řešit hygienu, to není ideální. Navíc než se vůbec stihneš namazat, často už je pozdě (vlastní zkušenost). A když nosíš kšiltovku, nezapomeň mazat uši (taky vlastní, bolestivá zkušenost). ## Oblečení s UV ochranou - [Turbat Hike Lite LS Hood Mns](/p/turbat-hike-lite-ls-hood-mns.md) - [Turbat Hike Lite LS Hood Wmn](/p/turbat-hike-lite-ls-hood-wmn.md) - [Turbat Maya Hood Trek Mns](/p/turbat-maya-hood-trek-mns.md) - [Turbat Maya Hood Trek Wmn](/p/turbat-maya-hood-trek-wmn.md) - [Turbat Prut Trek Mns](/p/turbat-prut-trek-mns.md) - [Gramino Trucker Hat](/p/gramino-trucker-hat.md) ## 5. Začínáme brzy Nejen proto, že ráno ještě není takové vedro, ale i proto, že se po poledni často tvoří bouřky – a v tu chvíli už chceš mít něco našlapáno a ideálně být mimo exponovaný hřeben. Pauzičky děláme tam, kde nepeče. A nikam se neženeme – pohoda, klid a pařáček. Když vyrážíš ještě za tmy, měj čelovku po ruce už večer předtím a powerbanku nabitou. Předpověď kontrolujeme hned po probuzení, protože časování bouřek se často mění. ## Čelovky a energie na ranní starty - [Nitecore NU25 MCT UL](/p/nitecore-nu25-mct-ul.md) - [Nitecore NU25 MCT](/p/nitecore-nu25-mct.md) - [Petzl Bindi](/p/petzl-bindi.md) - [Petzl Tikka Core 2025](/p/petzl-tikka-core.md) - [Petzl Actik Core 2025](/p/petzl-actik-core.md) - [Nitecore NB10000 Power Bank GEN4](/p/nitecore-nb10000-power-bank-gen4.md) ## 6. Lehčí batoh = lehčí život na treku Na vícedenních trecích platí, že s váhou batohu nejsi spokojený asi nikdy a pořád máš pocit, že by to mohlo být lehčí. A v horku ti každý zbytečný gram – těžký stan, vrstva navíc – dá zabrat ještě o něco víc. Proto se fakt snažíme osekávat, kde to jen jde. - **Začni u batohu, stanu a karimatky** – tyhle tři věci tvoří většinu základní hmotnosti, takže se tu ušetří nejvíc. - **Voda je nejtěžší položka v batohu** – litr váží kilo. S filtrem nes jen tolik, kolik potřebuješ k dalšímu zdroji. - **Po každém treku vybal a projdi** – co jsi ani jednou nepoužil, příště nech doma. - **V létě ušetříš na vrstvách** – teplý spacák vymění quilt, tvrdá bunda stačí lehká. ## Ultralight batohy a spaní - [Liteway Gramless Pack Ultra 35 L](/p/liteway-gramless-pack-ultra-35-l.md) - [Liteway Biggie Pack Ultra 45 L](/p/liteway-biggie-pack-ultra-45-l.md) - [Liteway Elementum Pack Ultra 50 L (2024)](/p/liteway-elementum-pack-ultra-50-l-2024.md) - [Liteway Illusion Duo Tent (2024)](/p/liteway-illusion-duo-tent-2024.md) - [EVA Foam Pad 3 mm](/p/eva-foam-pad-3-mm.md) - [Gramino Ultralight Waterproof Backpack Liner](/p/gramino-ultralight-waterproof-backpack-liner.md) ## Jak poznáš, že tělo přestává teplo zvládat Tyhle příznaky se dají zvládnout, když si jich všimneš včas. Proto se ve skupině hlídáme navzájem – na sobě to člověk pozná pozdě. - **Tmavá moč a málo časté chození na malou stranu** – piješ málo. Začni přidávat hned, ne až v táboře. - **Bolest hlavy, slabost a křeče ve svalech** – chybí ti voda i minerály. Zastav se ve stínu, pij a doplň elektrolyty. - **Zvracení nebo průjem** – ztráty tekutin jsou rychlé. Rehydratační roztok z lékárny se vyplatí mít v lékárničce vždy. - **Zmatené chování, horká suchá kůže a zastavené pocení** – to už není jen únava z tepla. Dostat člověka do stínu, chladit tělo, po malých dávkách pít a volat 112. ## Co si do vedra přibalit Krátký seznam, který si projdi před odjezdem: - Vodní filtr a kapacitu na 2–3 litry vody - Elektrolyty nebo iontový nápoj na každý den - Sun hoodie nebo košili s kapucí a UV ochranou - Lehké kalhoty, kšiltovku nebo klobouk a brýle - Opalovák na obličej, uši a zadní stranu šíje - Náhradní ponožky, návleky a náplasti na puchýře - Čelovku a nabitou powerbanku na ranní starty - Rehydratační roztok v lékárničce ## Časté dotazy ### Kolik vody si mám vzít na den v horku? Vypít bys měl 4–6 litrů za den, nést ale stačí 2–3 litry. Zbytek doplníš na trase, pokud máš vodní filtr a předem si zjistíš, kde jsou zdroje. Na dlouhý úsek bez vody počítej půl litru na hodinu chůze a rezervu navíc. ### Jsou elektrolyty potřeba i na jednodenní výlet? Při krátkém výšlapu v mírném počasí to zvládneš bez nich. Když ale jdeš celý den v třicetistupňovém vedru, hodně se potíš nebo se ti už někdy dělaly křeče, jeden sáček do láhve nic nestojí a rozdíl poznáš. ### Je v horku lepší dlouhý rukáv, nebo tričko? Na otevřeném terénu bez stínu nám víc vyhovuje lehký dlouhý rukáv s UV ochranou. Nemusíš se pořád mazat, kůže zůstává čistá a prodyšný materiál odvádí pot. Tričko dává smysl tam, kde jdeš většinu dne lesem. ### Jak předejít puchýřům v horkém počasí? Drž chodidla suchá a čistá. Vybírej prodyšné boty se širokou špičkou, merino nebo prstové ponožky, měň je během dne a na pauzách boty sundej a vyvětrej. Návleky drží mimo botu písek a drť, které puchýře způsobují nejčastěji. ### V kolik ráno vyrážet? V létě nám funguje start za rozednívání, tedy kolem páté. Do poledne máš většinu dne za sebou a stihneš sestoupit z hřebene ještě před odpoledními bouřkami. Nejteplejší část dne pak zbyde na dlouhou pauzu ve stínu. ### Stačí v horku filtrovat vodu, nebo je potřeba ji i chemicky ošetřit? Mechanický filtr odstraní bakterie a protozoa, což na evropské hory stačí. Chemické tablety se hodí jako záloha, když se filtr ucpá nebo zamrzne, a v oblastech s rizikem virů. V teple se ve stojáté vodě mohou množit i sinice, ty filtr neřeší – takové vodě se raději vyhni. Ještě nevíš, kam vyrazit? Projdi si [evropské treky](/blog/kam-na-trek-v-evrope-seznam-evropskych-dalkovych-tras) – seznam dálkových tras, ze kterého si vybereš podle počtu dní i náročnosti. ## Sitemap See the full [sitemap](/sitemap.md) for all pages.