---
title: "Tipy, jak se stravovat na cestách jednoduše a efektivně"
description: "Co jíst na treku, aby tělo nestrádalo, nechyběla ti energie a zároveň se ti neprohýbala záda pod tíhou batohu? Tipy na svačiny, snídaně, obědy i večeře."
canonical_url: "https://gramino.cz/blog/tipy-na-efektivni-jidla-na-cesty"
last_updated: "2017-07-10"
---

# Tipy, jak se stravovat na cestách jednoduše a efektivně

Authors: David Czempka

Date: 2017-07-10

Co jíst na treku, aby tělo nestrádalo, nechyběla ti energie a zároveň se ti neprohýbala záda pod tíhou batohu? Tipy na svačiny, snídaně, obědy i večeře.

Bez pořádného jídla prostě nejedeme a na dlouhém treku to platí dvojnásob. Jídlo bude vždy tvořit velkou část hmotnosti a objemu batohu na našich cestách. Volbou vhodného jídla se dá ušetřit pěkných pár stovek gramů, a to už stojí za snahu a čas při přípravách.

Dobrá výživa na cestách je to samé jako dobrá výživa doma – rovnováha mezi tuky, proteiny a cukry (dostatek vlákniny, vitamínů, apod.) je prostě důležitá. Zatímco sacharidy a tuky jsou důležitými zdroji energie, proteiny potřebuješ pro tvorbu a obnovu svalových vláken. Na dlouhých trecích navíc spaluješ enormní množství energie (klidně až 4 000 kcal denně), které je potřeba zase doplnit. Co do drtiče kilometrů vhodíš, to spálíš. A protože toho jídla a energie na treku potřebuješ opravdu hodně, vyplatí se sledovat poměr kalorie/hmotnost (kcal/g). Tedy množství energie, které ti jídlo poskytne vzhledem ke své hmotnosti.

## Všeobecné tipy

- Vyhni se jídlu v konzervách = těžké, nízký poměr kcal/g, vytváří zbytečný odpad
- Co je možné, to si přebal do vlastních obalů = těžké originální obaly, zbytečný odpad
- Výživově si svůj jídelníček obohať sušeným ovocem a zeleninou
- S použitím sušičky potravin si jednoduše připravíš své vlastní chutné a výživné pokrmy ([recepty a postupy](http://www.backpackingchef.com/))
- Vol jídla s krátkou dobou přípravy (úspora paliva = úspora hmotnosti, úspora času)
- Na krátkých výletech se můžeš omezit na studenou stravu
- Pokud to jde, vař na ohni či lihovém vařiči – můžeš si vzít přesně potřebné množství paliva a vařič si i [vyrobit doma](https://www.youtube.com/watch?v=RB1CB1CYhFU)

## Svačina (snacky)

Velmi důležitá část stravování – neustálý přísun paliva

- Sušené ovoce
- Trail mix
- Energetické tyčinky (müsli nebo proteinové tyčinky)
- Ovocné rolky
- Oříšky
- Čokoláda
- Krekry a smažené brambůrky
- Sušené maso
- Sladkosti
- Lyofilizované sýry

- [Lyofilizované pařené sýrové nitě – chilli 50 g](/p/freeze-dried-smoked-cheese-strings-chilli-50-g.md)
- [Lyofilizované Farmářovy sýrové kostičky 50 g](/p/freeze-dried-farmers-cheese-cubes-50-g.md)
- [Lyofilizovaná Niva 50 g](/p/freeze-dried-blue-cheese-50-g.md)
- [Lyofilizované olomoucké tvarůžky 50 g](/p/freeze-dried-olomouc-cheese-50-g.md)
- [Lyofilizované pařené sýrové nitě – gyros 50 g](/p/freeze-dried-smoked-cheese-strings-gyros-50-g.md)
- [Lyofilizovaný ricottový sýr – doubravák 50 g](/p/freeze-dried-ricotta-doubravak-50-g.md)
- [Lyofilizované pařené sýrové nitě – řecké bylinky 50 g](/p/freeze-dried-smoked-cheese-strings-greek-herbs-50-g.md)
- [Adventure Menu Trail Mix – Turkey, Cranberries, Walnuts](/p/adventure-menu-trail-mix-turkey-cranberries-walnuts.md)
- [Adventure Menu Hovězí jerky](/p/adventure-menu-beef-jerky.md)

Vyzkoušej například oříškový [trail mix](/p/adventure-menu-trail-mix-beef-goji-pecan) nebo [sušené hovězí maso](/p/adventure-menu-beef-jerky) od Adventure Menu. Energii ti dodají i čokoládové, proteinové nebo ovesno-datlové tyčinky od [Moonvalley](/b/moonvalley). My jsme si v poslední době hodně oblíbili i lyofilizované sýry – vyzkoušet můžeš korbáčiky [přírodní](/p/freeze-dried-smoked-cheese-strings-natural-50-g) nebo [s řeckými bylinkami](/p/freeze-dried-smoked-cheese-strings-greek-herbs-50-g), [nivu](/p/freeze-dried-blue-cheese-50-g) nebo dokonce [olomoucké tvarůžky](/p/freeze-dried-olomouc-cheese-50-g).

A pokud máš velkou chuť na něco sladkého a k tomu i čas na rychlé uvaření vody, zkusit můžeš i dezerty na cesty pro mlsné jazýčky – [pudink s jablečnou drobenkou](/p/summit-to-eat-custard-apple-crunch), [rýžový nákyp s jahodami](/p/summit-to-eat-rice-pudding-with-strawberry) nebo [čokoládovou pěnu s granolou a třešněmi](/p/summit-to-eat-chocolate-mousse-with-granola-and-cherry). Pro někoho to může být i zajímavá alternativa sladké snídaně.

## Snídaně

- Sušené mléko
- Granola (müsli)
- Různé tyčinky
- Trail mix, sušené ovoce
- Semínka
- Instantní kaše
- Vločky
- Čaj/káva
- Cornflakes, apod..

Jako snídaně ti skvěle poslouží již předchystané ovesné kaše, například [se sušenými malinami](/p/summit-to-eat-morning-oats-with-raspberry), nebo [rýžová kaše s malinami, švestkami a skořicí](/p/adventure-menu-rice-porridge-with-raspberries-plums-and-cinnamon) či [rýžovo-kokosová kaše s tropickým ovocem](/p/adventure-menu-coconut-rice-porridge-with-tropical-fruits) vhodná i pro vegany. A pokud zrovna nefandíš sladkým snídaním, lyofilizovaná míchaná vajíčka od [Summit To Eat](/p/summit-to-eat-scrambled-egg-with-cheese) nebo [Adventure Menu](/p/adventure-menu-creamy-scrambled-eggs-with-ham-and-cheese) rozhodně stojí za vyzkoušení.

- [Adventure Menu Rýžovo-kokosová kaše s tropickým ovocem](/p/adventure-menu-coconut-rice-porridge-with-tropical-fruits.md)
- [Summit To Eat ovesná kaše s malinami](/p/summit-to-eat-morning-oats-with-raspberry.md)
- [REAL Turmat Čokoládové muesli](/p/real-turmat-chocolate-muesli.md)
- [Summit To Eat pudink s jablečnou drobenkou (Crumble)](/p/summit-to-eat-custard-apple-crunch.md)
- [Adventure Menu Rýžová kaše s malinami, švestkami a skořicí](/p/adventure-menu-rice-porridge-with-raspberries-plums-and-cinnamon.md)
- [Summit To Eat rýžový nákyp s jahodami](/p/summit-to-eat-rice-pudding-with-strawberry.md)
- [Adventure Menu Rýžová kaše s jahodami, mangem a vanilkou](/p/adventure-menu-rice-porridge-with-strawberries-mango-and-vanilla.md)
- [Summit To Eat čokoládová pěna s Granolou a třešněmi](/p/summit-to-eat-chocolate-mousse-with-granola-and-cherry.md)

A jestli patříš k těm, kteří ani na treku bez kafe ze spacáku nevylezou, vyzkoušej cestovní kávu od [Drip It](/b/drip-it) nebo [The Brew Company](/b/the-brew-company).

- [The Brew Company Colombia Coffeebrewer](/p/the-brew-company-colombia-coffeebrewer.md)
- [The Brew Company Brazil Coffeebrewer](/p/the-brew-company-brazil-coffeebrewer.md)
- [The Brew Company Guatemala Coffeebrewer](/p/the-brew-company-guatemala-coffeebrewer.md)
- [Drip It ochutnávkové balení 5× 10 g](/p/drip-it-tasting-pack-5x-10-g.md)
- [Drip It Colombia Sierra Nevada 10 g](/p/drip-it-colombia-sierra-nevada-10-g.md)
- [Drip It Ethiopia Legesse Borsamo 10 g](/p/drip-it-ethiopia-legesse-borsamo-10-g.md)
- [The Brew Company Ethiopia Coffeebrewer](/p/the-brew-company-ethiopia-coffeebrewer.md)

## Oběd

Lze různě zaměňovat s večeří, podle toho, zda se ti chce vařit nebo ne, případně kdy na to máš zrovna chuť, náladu a čas.

- Tortilly
- Vysoce kalorické pečivo
- Trvanlivé salámy a klobásy
- Tvrdé sýry
- Med
- Arašídové máslo, džemy

## Večeře

- [Vymrazovaná strava](/c/vareni/jidlo)
- Polo-instantní pokrmy (těstovinové, rýžové,..)
- Polo-instantní polévky
- Instantní nudle
- Kuskus
- Sáčkovaný tuňák
- Bramborová kaše v prášku (bramborové vločky)
- Pesto

Pokud už máš plné zuby instantních čínských polívek a chceš své obědy nebo večeře povznést až na úroveň restaurace, vyzkoušej dehydrovaná jídla od značek [Adventure Menu](/b/adventure-menu), [Summit To Eat](/b/summit-to-eat) nebo [Real Turmat](/b/real-turmat). Na své si přijde každý – masožrout, vegetarián, milovník exotiky i ostřejších jídel.

- [REAL Turmat Krémové kari s treskou](/p/real-turmat-cod-in-curry-sauce.md)
- [Adventure Menu Chilli con Carne](/p/adventure-menu-chilli-con-carne.md)
- [Adventure Menu Kuře Korma s rýží basmati](/p/adventure-menu-chicken-korma-with-basmati-rice.md)
- [REAL Turmat Hovězí guláš (nová receptura)](/p/real-turmat-beef-stew.md)
- [Summit To Eat Tikka Masala s rýží a zeleninou](/p/summit-to-eat-vegetable-tikka-masala-with-rice.md)
- [REAL Turmat Hovězí polévka](/p/real-turmat-meat-soup.md)
- [Adventure Menu Fusilli se špenátem a vlašskými ořechy](/p/adventure-menu-fusilli-with-spinach-and-walnuts.md)
- [Summit To Eat kuře Fajita s rýží](/p/summit-to-eat-chicken-fajita-with-rice.md)
- [Adventure Menu KIDS Hovězí v rajské omáčce s těstovinami](/p/adventure-menu-kids-beef-in-tomato-sauce-with-pasta.md)
- [REAL Turmat Rajská polévka](/p/real-turmat-tomato-soup.md)
- [Summit To Eat Boloňské těstoviny](/p/summit-to-eat-pasta-bolognaise.md)
- [Adventure Menu cvrččí proteinové penne v omáčce s fazolemi, špenátem a olivami](/p/adventure-menu-cricket-protein-penne-in-sauce-with-beans-spinach-and-olives.md)

## Přísady a doplňky

- Olivový olej
- Malé balení kečupů, majonéz, džemů, másla
- Pálivá omáčka
- Skořice
- Sůl, pepř a další koření
- Prášková horká čokoláda
- Práškové sportovní drinky (např. [Moonvalley Sport Drink](/p/moonvalley-sport-drink))

[Moonvalley Sport Drink](/p/moonvalley-sport-drink.md)

- [Moonvalley Oats & Dates Bar](/p/moonvalley-oats-dates-bar.md)
- [Moonvalley Nuts and Dates Bar](/p/moonvalley-nuts-and-dates-bar.md)
- [Moonvalley Chocolate Dipped Protein Bar](/p/moonvalley-protein-bar-chocolate-dipped.md)
- [REAL Turmat Čokoládové muesli](/p/real-turmat-chocolate-muesli.md)
- [Summit To Eat Thajské zelené kari](/p/summit-to-eat-vegan-thai-green-curry.md)
- [REAL Turmat Kebab](/p/real-turmat-kebab-stew.md)
- [Summit To Eat makarony se sýrem](/p/summit-to-eat-macaroni-cheese.md)
- [Adventure Menu Rýžová kaše s malinami, švestkami a skořicí](/p/adventure-menu-rice-porridge-with-raspberries-plums-and-cinnamon.md)
- [Adventure Menu Krémové rizoto s chřestem a brokolicí](/p/adventure-menu-creamy-risotto-with-asparagus-and-broccoli.md)
- [Lyofilizované pařené sýrové nitě – chilli 50 g](/p/freeze-dried-smoked-cheese-strings-chilli-50-g.md)
- [Lyofilizovaný ricottový sýr – doubravák 50 g](/p/freeze-dried-ricotta-doubravak-50-g.md)

This post is also available as [HTML](/blog/tipy-na-efektivni-jidla-na-cesty).

## Sitemap

See the full [sitemap](/sitemap.md) for all pages.