---
title: "#25 Jak se připravit na trek z pohledu fyzioterapeuta a trenéra – Ondřej Prudil"
description: "V tomto rozhovoru se dozvíš, jak předcházet zraněním, jak se správně starat o své tělo přímo na cestě, i jak o něj pečovat po návratu."
canonical_url: "https://gramino.cz/blog/jak-se-pripravit-na-trek-z-pohledu-fyzioterapeuta-a-trenera-ondrej-prudil"
last_updated: "2024-03-18"
---

# #25 Jak se připravit na trek z pohledu fyzioterapeuta a trenéra – Ondřej Prudil

Authors: David Czempka

Date: 2024-03-18

V tomto rozhovoru se dozvíš, jak předcházet zraněním, jak se správně starat o své tělo přímo na cestě, i jak o něj pečovat po návratu.

Tenhle díl by neměl uniknout nikomu, kdo plánuje vyrazit na jakýkoliv dlouhý trek. Bavíme se v něm totiž o **fyzické přípravě a tréninku** před treky a dálkovými traily, jak **předcházet zraněním**, jak se správně starat o své tělo přímo na cestě i jak o něj pečovat po návratu.

Hostem tohoto dílu podcastu je **fyzioterapeut a trenér Ondřej Prudil**, který se ve své profesní praxi věnuje nejen široké veřejnosti, ale i profesionálním sportovcům.

V podcastu se dozvíš spoustu praktických informací, tipů i **konkrétních cviků**. Část rozhovoru věnujeme i **příčinám vzniku častých zranění na trailu**, tomu, jak jim předejít, a co dělat, když už nastanou.

Nalaď si tenhle informacemi nabitý díl s Ondrou a připrav se na svůj příští trek. Pokud nechceš minout další díly, nezapomeň sledovat náš podcast na své oblíbené platformě.

## Kapitoly

- 0:00 Úvod
- 0:42 Čím se fyzioterapie zabývá?
- 2:33 Ondrova specializace
- 6:24 Fyzioterapie v přípravě na dálkové treky
- 7:48 Mobilizační techniky
- 8:26 Trénink na dálkové treky (chůze, silový trénink)
- 13:06 Jak důležité je správné držení těla?
- 16:56 Na co se před dálkovým trailem zaměřit
- 18:00 Nejzásadnější faktory pro rozvoj zranění nebo bolesti
- 18:41 Výživa na trailu
- 20:00 Přibrat před dálkovým trekem?
- 20:34 Příklady cviků při tréninku na treky
- 23:52 Kdy začít s tréninkem?
- 25:02 Boty na dálkový trail
- 30:06 Jak se starat o tělo na treku
- 35:00 Jaký smysl má protahování?
- 36:26 Masírování svalů
- 38:24 Proč používat trekové hůlky
- 39:22 Kineziotaping vs. fixační taping vs. ortézy
- 46:41 Ledování
- 48:02 Techniky proti bolesti u plantární fasciitidy a patní ostruhy
- 51:14 Vložky do bot
- 53:01 Další techniky regenerace těla
- 55:29 Výživové doplňky
- 58:54 Odpočinkové „zero“ dny
- 1:00:56 Problémy po dálkovém trailu
- 1:04:05 Svalové křeče
- 1:08:05 Únavové zlomeniny
- 1:12:23 Úponový zánět a bolest
- 1:15:34 Rady a tipy na závěr
- 1:16:35 Závěr

Poslouchej na: [Spotify](https://open.spotify.com/episode/6lRWkRf685mdtfYnTvx8OD) · [Apple Podcasts](https://podcasts.apple.com/cz/podcast/25-jak-se-p%C5%99ipravit-na-trek-z-pohledu-fyzioterapeuta/id1612950422?i=1000649687214) · [YouTube](https://www.youtube.com/watch?v=iXPpuTE-zYk)

## Ondřej Prudil

- [Webové stránky](https://fyziokriticky.cz/)
- [Instagram](https://www.instagram.com/fyzio_kriticky)

## Mohlo by se ti hodit

- [Fizan Compact MS Czech Edition](/p/fizan-compact-ms-czech-edition.md)
- [Fizan Tip Protector](/p/fizan-tip-protector.md)
- [Topo Athletic Men's MTN Racer 4](/p/topo-athletic-mtn-racer-4-mens.md)
- [Darn Tough Women's Treeline Micro Crew Midweight](/p/darn-tough-treeline-micro-crew-midweight-womens.md)
- [Sea To Summit Lightweight Dry Bag First Aid](/p/sea-to-summit-lightweight-dry-bag-first-aid.md)
- [Adventure Menu Trail Mix – Beef, Goji, Pecan](/p/adventure-menu-trail-mix-beef-goji-pecan.md)
- [Montane Trailblazer 18 (2024)](/p/montane-trailblazer-18-2024.md)
- [DexShell Compression Mudder Socks](/p/dexshell-compression-mudder-socks.md)
- [Liteway Pole Pocket](/p/liteway-pole-pocket.md)
- [Gramino Ultralight Sit Pad](/p/gramino-ultralight-sit-pad.md)

This post is also available as [HTML](/blog/jak-se-pripravit-na-trek-z-pohledu-fyzioterapeuta-a-trenera-ondrej-prudil).

## Sitemap

See the full [sitemap](/sitemap.md) for all pages.